做任何让自己高兴的事情,比如散步、聊天等。让人活得更充实。

 

 令人意想不到的长寿秘笈

 “适量”吃糖可以增寿

 (2017-07-05)

 

虽然快节奏是现在的社会生活型态,但早在20世纪初,德国生理学家马克思.卢讷就已指出,过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。其实,不妨偶尔懒一懒,推掉无聊的饭局,不想做的家务留到明天,会节省我们的能量,才能活得更久。

 

一、粗茶

 

“粗茶”指的是较粗老的茶叶,价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。

 

“粗茶”尽管又苦又涩,但其中的茶多酚、丹宁含量丰富,有抗衰老作用,还能降血脂,防止血管硬化,维护心、脑血管的正常功能。

 

二、修心养性

 

平时和朋友们聊聊天,出去散散步……做任何让自己高兴的事情。冲绳人是世界上最长寿的人群之一,他们有积极向上的人生观、精神追求和生活态度。

 

三、放下筷子吃得慢

 

“想长寿那就吃慢点吧。”在以长寿著称的地中海地区,人们一顿晚餐可以吃三四个小时。

 

一般来说,每口食物咀嚼1520次,一餐饭不少于20分钟,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。

 

抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示,当咀嚼食物的次数增多或频率加快时,大脑的血流量也会明显增多,活化大脑皮层,从而延缓衰老。

 

所以,不妨尝试在吃饭时,保证每口食物都能充分咀嚼。

 

四、适当吃糖

 

一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明,食用巧克力及糖果的人,无论他们爱吃的程度如何,都比不食用者的寿命长一年。

 

黑巧克力(包含超过70%的可可)是一种复合食物,其中含有多种抗氧化剂,能有益心脏、平稳血糖、缓解压力,每天食用量控制在1020克效果最佳。

 

调查还显示,那些“适量”吃糖果的人,也就是1个月吃13块条形糖,效果最好,死亡危险率比不吃糖的人低36%

 

日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人,就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以,老人在吃糖时,不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。

 

五、增鱼减肉

 

日本长寿专家高居百合子教授指出,人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍,即假如摄入肉量为3050克的话,鱼肉量应为60100克,这是长寿的重要法宝。

 

鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化,鱼肉则仅需23个小时。

 

海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,其中EPA能预防中风及心肌梗死,DHA则可以防止大脑老化。

 

六、了解家人的病史

 

要预知你未来的健康状况,第一关就是从家人入手,了解家族病史。

 

不妨动手建一份家庭“健康档案”,列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹,记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录,以及历次体检结果等。再去看病,医生一翻档案便一目了然。

 

七、泡温泉

 

研究表明,过去20年间,长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%,这与他们热衷露天温泉有关。

 

常泡温泉,可以治愈关节炎、哮喘等慢性病,对各类皮肤病也有显著疗效,还能缓解现代人的精神压力。

 

注意事项:泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡,每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟,及时让身体露出水面或离水歇息;睡眠不足或是很疲乏时不要泡,如果突然浸入温度很高的温泉,可能会发生晕厥;泡温泉时,应该尽量合上双眼,以冥想的心情,缓缓地深呼吸数次,才能真正释放身心压力。

 

八、戒掉一个坏习惯

 

美国作家马克.吐温曾说:“习惯就是习惯,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”

 

从今天开始,不管是吸烟、不锻练,或者吃太多零食,一次只戒掉一个坏习惯。

 

如果想要养成早起的习惯,那就先每天早起10分钟,而不是1小时。

 来源:http://kzg.io/gb3TOJ

 (图片来源:Thinkstock

 

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