一、精神放松术——解离

 

我们常会在身体上做很多的放松练习,可是心理上的放松练习却不常做。关于心理的放松技巧,你知道多少?

 

举个这个例子来讲,很多人虽然去度假了,可事实上却并没有得到放松。所以精神上的放松,是大家在学习中很重要的概念。我的老师赛斯使用了一个很简单的的概念——“解离”。

 

二、两种解离的方式

 

解离是一种心理时间的练习

 你可以借由听轻音乐,也可以什么声音都没有,或者有人提到,你可以喝一点小酒(但注意不要酗酒!),你可以很放松地坐在沙发上,甚至有时候可以让自己沉浸在半醒半睡的状态,仿佛做白日梦。这是一种解离。

 

还有另一种解离,你突然全然地把你的注意力贯注在完全无关的方向上。比如说你是公司的CEO,你去参加烹饪课程,你全心全意地在想,怎样把红酒炖牛肉做好。当你全心全意把这道红酒炖牛肉做好的时候,你没有想公司的事,你没有想裁员的事,当你把你的注意力全心全意地转到另外一个完全跟你的自我意识、平常的担心、焦虑完全不同的方向,反而你会让你的自我得到充分的休息。其实某部分,这也是一种解离。

 

简单来讲,解离是一种精神放松术。我的老师赛斯讲:“这种精神放松术,对每个人都有莫大的好处。”

 

三、举 “栗子”说明什么是解离

 

我最近在看一本书,作者提到每个人都要在自己的内心中盖一座心灵城堡。这个过程是需要训练的。你要做什么训练?

 

比如说,下一次你的手机在响,你不要去接,也不要看是谁打来的,当然前提是你没有重要的事情啦,重要的事情还是要自己好好负责。当你的手机在响,你没有看是谁打来,也没有去接,可是这时候你会不会有冲动想接?你就听着它在响,听到后来,你会完全对它没有感觉。

 

再比如说,楼上在吵,今天你不打算报警,也不打算上去警告他们,我指的不是无力感和逃避,我指的是,你随时可以去警告他,可是如果假设楼上是你的弟弟,或是你的亲戚,你的好朋友,等一下吵一下就过了。我说的不是无力感的忍耐,当楼上的一直干扰你,你学习让自己同时听到声音,同时让自己完全没有情绪波动。

 

各位知道我在说什么吗?你同时听到楼上的声音,可是你完全不受干扰,就仿佛刚才的电话铃声。电话一直响一直响,响到它自己停,直到你的心没有任何波动。各位,这就是解离。

 

如果有人骂你:“死肥婆!臭家伙!” 以前你会气得要死,现在你可以看对方骂完的时候,淡淡地说:“你才肥,你全家都肥。”同时,你心中没有起情绪波动。这不是一种冷淡,不是一种漠视,也不是一种封闭,它是一种心灵的开阔和自由。很多人是压抑和忍耐,很多人是让自己冷漠,没有感觉。这不对。

 

我们讲的是回到内心世界的海阔天空。一部分是,我干嘛要跟对方生气?另一部分是,每一个人都要在自己的内心当中,有属于自己的心灵堡垒。

 

四、建立自己的心灵领土或心灵殿堂

 

我的老师赛斯讲过:“心灵领土”。每个人的内心,都有一片心灵领土。如果你找到心灵领土的力量,认出所谓的限制性信念,就可以在你的心灵领土当中,宣示你的主权,对所有限制性的负面信念说“不”。意思是,当你建立你的心灵领土,你可以对疾病说不,告诉疾病滚开,我不要生病。你也可以对贫穷说不,你也可以对痛苦说不,对无力感说不……

 

要建立心灵领土,首先请你把它具象化。它是一座教堂?是一座庙?还是一座公园?如果今天许医师要你图像化你的心灵领土,图像化你的心理殿堂,也就是说,你觉得你在什么场景当中,会感觉到强大的心灵力量、感觉到全世界最大的平静?我知道有人在教堂里面,会感动到哭;有些人则是站在大江大海的旁边,他觉得他的心灵就像江水般波涛汹涌;有些人则是看着天空中的云,感受到内心的平静。我的意思是说,当你想要建立心灵领土,想要建构一个属于你自己的心灵殿堂,你要先把它图像化。

 

图像化有什么用呢?下次假如你想要跟太太或者先生吵架的时候,先不要急着吵架,可以先回房间,回到自己的心灵殿堂;假如你生意不好,也不要急着找客人做广告,先找一个安静的地方,回到你的心灵殿堂;假如你找不到工作或赚不到钱,也先回到你的心灵殿堂。所以,你必须为你的内心建构出属于你个人的心灵殿堂。在那里,你将能够跟你的内我,产生最强大的连结,在那里你会拥有你最强大的力量。

 

类似地,当你在你自己的领土上,你往往会有最大的力量。所以你要学着建构属于自己的心灵地盘。当到了你的地盘,你就有最大的力量。当你回到你的地盘,疾病有没有力量?没有力量了。同理,在你的心灵地盘,贫穷没有力量,伤害没有力量,权威没有力量。谁最有力量?你自己。

 

你建立自己的心灵殿堂了吗?请把“心灵殿堂”这四个字记下来。当我在我的殿堂里,我有我的主场优势。这就像我在宝可梦这款游戏里面打道场一样,假如我是黄队,我打黄色道场的宝可梦,我的球就多一点,这叫主场优势。所以一定要回到你们的心灵领地,建立你们的心灵殿堂。我刚讲吸血鬼、僵尸在那里没有力量。谁最有力量?你!

 

你也可以在你们家里某个角落把你的心灵殿堂布置出来。假设你喜欢水晶,可以布置成一个水晶洞,想象你在那边发力,法力无边。如果许医师要布置这个地方,我就会买一套赛斯书放在那里,我的 “法力”会在那里不断加强。每个人都要建立属于你自己内在的心灵领土,就算今天你失恋了,你痛苦了,你可以先不急着借酒消愁,而是先回到你的心灵领地,先回到你心灵的庇护所。遇到人生的痛苦,也不要急着忧郁,急着上吊自杀。你不用着急,先回到你自己的心灵殿堂,在那里你可以寻求智慧的导引。

 作者|许添盛 

 摘自|许医师演讲

 文字整理|林晓玲

 编辑 | 麦田心灵

 图片|来自网络

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