如是說999

一、精神放松术——解离

我们常会在身体上做很多的放松练习，可是心理上的放松练习却不常做。关于心理的放松技巧，你知道多少？

举个这个例子来讲，很多人虽然去度假了，可事实上却并没有得到放松。所以精神上的放松，是大家在学习中很重要的概念。我的老师赛斯使用了一个很简单的的概念——“解离”。

二、两种解离的方式

解离是一种心理时间的练习。

 你可以借由听轻音乐，也可以什么声音都没有，或者有人提到，你可以喝一点小酒（但注意不要酗酒！），你可以很放松地坐在沙发上，甚至有时候可以让自己沉浸在半醒半睡的状态，仿佛做白日梦。这是一种解离。

还有另一种解离，你突然全然地把你的注意力贯注在完全无关的方向上。比如说你是公司的CEO，你去参加烹饪课程，你全心全意地在想，怎样把红酒炖牛肉做好。当你全心全意把这道红酒炖牛肉做好的时候，你没有想公司的事，你没有想裁员的事，当你把你的注意力全心全意地转到另外一个完全跟你的自我意识、平常的担心、焦虑完全不同的方向，反而你会让你的自我得到充分的休息。其实某部分，这也是一种解离。

简单来讲，解离是一种精神放松术。我的老师赛斯讲：“这种精神放松术，对每个人都有莫大的好处。”

三、举 “栗子”说明什么是解离

我最近在看一本书，作者提到每个人都要在自己的内心中盖一座心灵城堡。这个过程是需要训练的。你要做什么训练？

比如说，下一次你的手机在响，你不要去接，也不要看是谁打来的，当然前提是你没有重要的事情啦，重要的事情还是要自己好好负责。当你的手机在响，你没有看是谁打来，也没有去接，可是这时候你会不会有冲动想接？你就听着它在响，听到后来，你会完全对它没有感觉。

再比如说，楼上在吵，今天你不打算报警，也不打算上去警告他们，我指的不是无力感和逃避，我指的是，你随时可以去警告他，可是如果假设楼上是你的弟弟，或是你的亲戚，你的好朋友，等一下吵一下就过了。我说的不是无力感的忍耐，当楼上的一直干扰你，你学习让自己同时听到声音，同时让自己完全没有情绪波动。

各位知道我在说什么吗？你同时听到楼上的声音，可是你完全不受干扰，就仿佛刚才的电话铃声。电话一直响一直响，响到它自己停，直到你的心没有任何波动。各位，这就是解离。

如果有人骂你：“死肥婆！臭家伙！” 以前你会气得要死，现在你可以看对方骂完的时候，淡淡地说：“你才肥，你全家都肥。”同时，你心中没有起情绪波动。这不是一种冷淡，不是一种漠视，也不是一种封闭，它是一种心灵的开阔和自由。很多人是压抑和忍耐，很多人是让自己冷漠，没有感觉。这不对。

我们讲的是回到内心世界的海阔天空。一部分是，我干嘛要跟对方生气？另一部分是，每一个人都要在自己的内心当中，有属于自己的心灵堡垒。

四、建立自己的心灵领土或心灵殿堂

我的老师赛斯讲过：“心灵领土”。每个人的内心，都有一片心灵领土。如果你找到心灵领土的力量，认出所谓的限制性信念，就可以在你的心灵领土当中，宣示你的主权，对所有限制性的负面信念说“不”。意思是，当你建立你的心灵领土，你可以对疾病说不，告诉疾病滚开，我不要生病。你也可以对贫穷说不，你也可以对痛苦说不，对无力感说不……

要建立心灵领土，首先请你把它具象化。它是一座教堂？是一座庙？还是一座公园？如果今天许医师要你图像化你的心灵领土，图像化你的心理殿堂，也就是说，你觉得你在什么场景当中，会感觉到强大的心灵力量、感觉到全世界最大的平静？我知道有人在教堂里面，会感动到哭；有些人则是站在大江大海的旁边，他觉得他的心灵就像江水般波涛汹涌；有些人则是看着天空中的云，感受到内心的平静。我的意思是说，当你想要建立心灵领土，想要建构一个属于你自己的心灵殿堂，你要先把它图像化。

图像化有什么用呢？下次假如你想要跟太太或者先生吵架的时候，先不要急着吵架，可以先回房间，回到自己的心灵殿堂；假如你生意不好，也不要急着找客人做广告，先找一个安静的地方，回到你的心灵殿堂；假如你找不到工作或赚不到钱，也先回到你的心灵殿堂。所以，你必须为你的内心建构出属于你个人的心灵殿堂。在那里，你将能够跟你的内我，产生最强大的连结，在那里你会拥有你最强大的力量。

类似地，当你在你自己的领土上，你往往会有最大的力量。所以你要学着建构属于自己的心灵地盘。当到了你的地盘，你就有最大的力量。当你回到你的地盘，疾病有没有力量？没有力量了。同理，在你的心灵地盘，贫穷没有力量，伤害没有力量，权威没有力量。谁最有力量？你自己。

你建立自己的心灵殿堂了吗？请把“心灵殿堂”这四个字记下来。当我在我的殿堂里，我有我的主场优势。这就像我在宝可梦这款游戏里面打道场一样，假如我是黄队，我打黄色道场的宝可梦，我的球就多一点，这叫主场优势。所以一定要回到你们的心灵领地，建立你们的心灵殿堂。我刚讲吸血鬼、僵尸在那里没有力量。谁最有力量？你！

你也可以在你们家里某个角落把你的心灵殿堂布置出来。假设你喜欢水晶，可以布置成一个水晶洞，想象你在那边发力，法力无边。如果许医师要布置这个地方，我就会买一套赛斯书放在那里，我的 “法力”会在那里不断加强。每个人都要建立属于你自己内在的心灵领土，就算今天你失恋了，你痛苦了，你可以先不急着借酒消愁，而是先回到你的心灵领地，先回到你心灵的庇护所。遇到人生的痛苦，也不要急着忧郁，急着上吊自杀。你不用着急，先回到你自己的心灵殿堂，在那里你可以寻求智慧的导引。

 作者｜许添盛 

 摘自｜许医师演讲

 文字整理｜林晓玲

 编辑 | 麦田心灵

 图片｜来自网络

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