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經常看電腦,頸椎痛怎麼辦? 10 個動作解救你的頸椎。

 

如今無論在街頭、辦公室,還是乘坐各種交通工具,經常看到很多人都在刷手機。隨之帶來的就是很多人因為不良的姿勢,和體態引起了頸椎出現病變,讓人苦不堪言。

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下面介紹的頸椎操一共有 10 節,每天只要 10 分鐘,就能緩解頸椎痛。但要注意做動作時要慢慢來,不要用力過猛,以舒緩為主。

 

1 、雙掌擦頸

 

用左手掌來回摩擦頸部,默念 8 下後,開始捏後頸,然後換右手重複左手的動作,這樣做有助於頸部放鬆。

 

2 、左顧右盼

 

頭先向左轉 90 度,停留 3 秒,接著向右轉,載停留 3 秒。共做兩個 8 拍。

 

3 、前後點頭

 

把頸儘量向前伸,停留 3 秒,再向後仰,停留 3 秒。左右一次算一拍,共做 8 拍。

 

4 、舒緩肩頸

 

雙手放在兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉 20 30 次,再由前向後旋轉 20 30 次。

 

 

頸項爭力。(網絡圖片)

 

5 、頸項爭力

 

左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換右手放在背後,左手掌推出。

 

6 、搖頭晃腦

 

慢慢將頭從左到右 360 度旋轉 5 次,接著再反方向旋轉 5 次。

 

 

頭手相抗。(網絡圖片)

 

 

7 、頭手相抗

 

雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗 5 次。

 

8 、仰頭望掌

 

雙手上舉過頭,兩手十指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背,保持 5 秒。

 

9 、放眼觀綠

 

眼球順時針,逆時針轉動數次。閉上眼睛,將兩手手掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方,遠方最好是有綠色的樹木。

 

10 、按摩合谷穴

 

合谷穴位於大拇指和食指中間的虎口處,把拇指和食指分開,用另一手的大拇指經常按摩該處。不但可以減輕牙疼,緩解眼睛疲勞、頭痛、還可以減輕咽喉腫痛等等病症,對身體有很多好處。

 

隨著電子產品的普及,現在患有頸椎病的人越來越多。專家建議,儘量少刷手機,看手機的時候也要儘量少低頭。如果使用時間超過 20 分鐘,一定要活動活動脖頸,讓頸椎得到適當放鬆。否則,長此以往,後果遠比你想像的還要嚴重!

 

(責任編輯:李紅)

來源:http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2017/07/05/a1331939.html

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