2018-02-22

 

 

这是一个非常简单的方法,但效果很神奇——试一试。任何人都可以尝试,没有危险。

 

首先,要处在一个放松的姿势里——找一个对你来说容易的、你可以放松在其中的姿势。不要尝试某种特别的姿势,或者莲花坐。

 

佛陀的坐姿特别。对他来说那样容易。如果这个姿势你练习一段时间,对你来说它也会变得容易,但在一开始,对你来说这个姿势是不容易的。没有必要练习这个姿势。

 

从任何对你目前来说是容易的姿势开始。不要勉强自己。你可以坐在一把椅子上放松。唯一的事情是,你的身体必须处在一个放松的姿势里。

 

所以闭上眼睛,感觉全身。从双腿开始——感觉一下那里有没有紧张。如果你感觉到有些紧张,做一件事:让它更加紧张。

 

如果你感到右腿有些紧张,让那个紧张变得尽可能的强烈。把它带到顶峰——然后突然放松,这样你就能感觉到放松是怎么发生的。然后全身都走一遍,看看哪里有紧张。

 

无论你感觉到哪里有紧张,让它更紧张,因为当它很强烈时,放松会很容易。在不紧不松的状态会很困难,因为你感觉不出来。从一个极端来到另一个极端是容易的,非常容易,因为极端创造出了来到另一极端的条件。

 

所以如果你觉得脸部有些紧张,那就尽可能的绷紧你所有的面部肌肉,创造紧张,把它带到顶峰。让你的脸紧的不能再紧——然后突然放松。这样做,你会发现你全身,你的四肢都放松了。

 

尤其要放松面部肌肉,因为面部肌肉携带着 90% 的紧张——身体其余部位只携带了 10%

 

你所有的紧张都在头脑里,所以面部成了储藏室。所以尽可能的绷紧你的面部,不要害羞。让它尽可能的痛苦、焦虑——然后突然放松。做五分钟,这样你就能感觉到四肢都放松下来了。对你来说这是一个容易的姿势。

 

你可以站着做,躺在床上做,或者怎么容易怎么做。以一种容易的姿势,慢慢的,在两腋窝中间充满巨大的平和。

 

第二件事:当你发现身体找到了一个容易的姿势,不要大惊小怪。只是感觉现在身体放松了,然后忘掉身体。因为真的,记着身体,这是一种紧张。所以我说不要大惊小怪。放松身体,把它忘掉。忘掉就是一种放松。每当你记的太多,这个“记”就会给身体带来紧张。

 

或许你没有观察过这一点,但是你可以做一个非常简单的实验。

 

搭住你的脉搏,开始计数。接着闭上眼睛,用五分钟时间,把你的注意力带到脉搏上,然后计数。你的脉搏会加快,因为五分钟的注意力会让它紧张。所以真的,每当医生测你的脉搏,它永远不是你真实的脉搏跳动次数——它永远比医生给你测之前多。每当医生握住你的手,你就开始变得警觉了。

 

如果是个女医生,你会更警觉,你的脉搏会跳的更快。所以每当一个女医生测你脉搏,把测出来的跳动次数减 10 下。这会是你精确的跳动次数——否则你每分钟会多出 10 下。

 

每当你把意识 / 觉知带到身体任何一个部位,那个部位都会变得紧张。当别人看你时,你会变得紧张;整个身体会紧张。当你一个人时,你不一样。当有人走进房间,你就会变得不一样。你心跳加快。你紧张起来。

 

所以不要对放松大惊小怪,也不要被它困扰。用五分钟时间,只是轻易的放松,把身体忘掉。你的遗忘会有帮助,它会让身体更加放松。

來源:http://mp.weixin.qq.com/s/UndXUXk6TKzTQ9-07vHKzw

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