如是說999

2017-07-01

相信不少人在跟另外一半同枕共眠时，都会意外发现枕边人经常在沉睡时磨牙，甚至是有些人会在结婚后，透过另一半才发现自己半夜会有这种磨牙的恶习。

那么到底是什么原因才会造成夜间磨牙？对人体又有何影响？

根据专业人士指出，其实在睡眠中磨牙是现代人相当常见的一种“症状”，大多数青少年偶尔有一、两次，严格来说，这听起来感觉就不是什么大病，且随着年龄增长，大脑功能逐渐完善，发生率会逐年下降，长大后可自愈。

成年人经常磨牙，则是睡眠障碍病征之一。如果磨牙声太大，干扰到枕边人或室友的睡眠，则须设法改善，找出病因，适度调适，即可减轻磨牙症状。

夜间磨牙形成原因：

1 、压力过大：主要仍是情绪变化太大所致，由于压力大时，会造成肌肉紧张，进而有咬牙现象。

2 、肠道寄生虫：肚子里有蛔虫，会造成孩子肚子经常隐隐作痛，就会造成失眠、烦躁和夜间磨牙。

3 、缺乏维生素：患有维生素 D 缺乏性佝偻病的孩子，由于体内钙、磷代谢紊乱，常常会出现多汗、夜惊、烦躁不安和夜间磨牙。

4 、牙齿排列不齐：咀嚼肌用力过大，或长期用一侧牙咀嚼，以及牙齿咬合关系不好，易发生颞下颌关节功能紊乱，也会引起夜间磨牙。

夜间磨牙的影响：

1 、慢性的夜间磨牙会导致牙齿尖端处被磨平、损坏、断裂，甚至摇动而需要拔除。

2 、夜间磨牙会导致下颚关节及侧面耳际区域的疼痛。

3 、长时期夜间磨牙会造成外观的改变。

夜间磨牙的治疗：

长时期夜间磨牙会造成外观的改变

临床上，主要以减轻磨牙给牙齿咬合面带来的破坏、减轻肌肉关节的症状为目的。

1 、护牙套的使用：患有夜间磨牙症状时，可先请教牙医师，一般来说，牙科所使用的护牙套能预防牙齿的磨损，也可能会使磨牙的不良情况因而戒除掉。

2 、牙齿的咬合治疗：若夜间磨牙的原因是因为牙齿咬合不正，就得寻求牙科医师的协助，从牙齿咬合的调整做起，真正解决病人的问题。

3 、药物治疗：主要着眼点是试图调整牙颌面运动障碍和肌肉张力失常。依医师指示，使用肌肉松弛剂或抗炎剂来减少疼痛，但只能暂时缓解，并无法根除。

4 、心理复健治疗：有许多夜间磨牙的患者是因为情绪的不稳定与过大的压力，若改善生活习惯、适当的运动与放松，或者寻求专业的心理治疗都能改善。

如何停止在夜间磨牙

磨牙在医学术语中称作磨牙症，在夜间入眠时，磨牙症对人的影响最为明显。久而久之，磨牙症会损伤牙齿或导致其它并发症。但不要担心，你可以通过一些家庭疗法或牙医的帮助来减轻你的痛苦。如果你想知道如何停止夜间磨牙，请看下面的步骤。

磨牙症的确认

压力是磨牙症的一个主要诱因

磨牙症是一个人在无意识的情况下磨或紧咬牙齿。睡眠磨牙症就是上述症状在夜晚睡眠时发生的情况。对罹患磨牙症的患者，有一些人在白天咬磨牙齿，但大多是在夜晚入睡以后发生。正因为如此，磨牙症往往难于自我诊断。怎样发现磨牙症呢？

1 、当你第一次醒来的时候检查自己的症状。磨牙发生在夜间，所以你应当在早上检查自己是否有任何症状，包括感到沉闷，常头痛、下颚疼痛、当你入睡的时候听见了磨牙的声音、牙齿对冷热和刷牙敏感、牙龈发炎（牙龈炎）、脸颊内侧有（咬）伤。

2 、问你的同屋人或者在睡觉的时候录音，以确定是否有磨牙现象。

3 、向牙医咨询。如果你怀疑自己磨牙，询问你的牙医，他（她）会检查你的口腔、下颚，寻找类似下颚压痛或牙齿磨损的迹象。牙医还会确保你的疼痛症状不是其他病因引起的，例如：

磨牙症的家庭疗法

减压。压力是磨牙症的一个主要诱因，因此你应当致力于为自己减压。生活中，你可以通过参加减压辅导班、锻炼或冥想来缓解压力。

这里还有一些方法来帮助你减压：

消除你生活中的主要压力源。如果你因为无法忍受自己的室友或恶劣的人际关系而感到压力巨大，是时候根除这些负面情绪了，然后继续前进。

每天按时起床和睡觉。这样做你将会每天精力充沛。

与朋友快乐相处。抽时间和朋友一起欢笑，单纯的，不必特意去做什么，只要和朋友在一起就好。这有助于你放松。

吃好。每日三餐均衡、健康饮食，这样你会感觉更和谐，少烦躁。

把咖啡从食谱中除掉。停止饮用苏打水、咖啡和高能饮料，尽量不吃巧克力。咖啡因是一种兴奋剂，它会使你放松思维和下颚肌肉变得更加困难，尤其是在夜晚。

 
酒精会让你睡得不安宁

戒酒。酒精是一种镇静剂，将使你更难睡得健康。饮酒后磨牙症往往会加重。虽然酒精可能使你更容易入睡，但它会让你睡得不安宁，睡眠更浅，这都会磨牙情况更严重。

停止无食咀嚼。停止一切由压力引起的，与你的嘴有关的习惯。例如，如果你在压力大时有咬笔的习惯，你需戒掉这个习惯。如果你觉得直接戒掉确实很有挑战性，那就试试在想无食咀嚼的时候嚼口香糖或吮吸薄荷，慢慢地戒掉这个习惯。

训练自己不要在白天咬紧你的下巴。如果你发现你的下巴是绷紧的或你的牙齿咬在一起，通过把舌尖放在牙齿之间来练习放松下巴。

通过食谱补钙和镁。钙和镁元素对于肌肉功能和神经系统都是十分重要的。如果你缺乏这些元素，你可能会有紧咬、紧张或肌肉问题。

此外睡前放松减压十分重要，方法为：

睡前按摩脖子、肩膀和脸部肌肉有助于放松减压（以上图片来源：Adobe stock）

睡前按摩脖子、肩膀和脸部肌肉。用你的手指和手掌缓缓打圈按摩头部两侧、额头和下巴。

用热水浸泡过的毛巾贴着你的耳垂在头两侧热敷一会儿。这将有助于你放松肌肉。

用热水浸泡过的毛巾覆盖整个脸部。这样有助于放松肌肉同时平复心情。

打开舒缓的音乐，以帮助你在昏昏睡去时达到心灵平静的状态。

入睡前读书至少半小时。这会让你准备好入睡。

睡前至少提前一小时关掉电视机、电脑以及所有日光灯。入睡前将目之所及的景象尽量简化和缩小。

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（图片来源：Pixabay）