2020-05-25

 

 

 

Q我有抑郁状态。吃了6-7个月的西药,见效也不大。心态老不好,不爱出门,不爱干任何事,对什么都不感兴趣。感觉活着没劲,没有希望。我该怎么办?请回复,谢谢。

 

A亲爱的,感谢来信!你的痛苦,树洞都看见了,抱抱你,树洞会一直陪着你。

 

我们今天的社会,太过崇尚正能量,不快乐很多时候是不被允许的。但哪有那么多的岁月静好?当情绪来袭,我们常常习惯性地捂住嘴巴,压抑住所有的不开心,累积越来越多的负面情绪,却把自己推入更深的抑郁黑暗中。于是开始莫名地心态老不好,不爱出门不爱干任何事,对什么都不感兴趣。活着都没劲,没有希望。就这样一步步失去了快乐的能力,像泄了气的皮球,对吗?亲爱的,辛苦了!抑郁通过身心在告诉你,不要再逼着自己往前了,你可以按下暂停键,停下脚步看看自己了。

情绪本身是中立的,悲伤、忧郁、恐慌其实并不是不好的情绪;是我们没有好好地去面对它,不断压抑了它,才造成的抑郁状态。因此当我们在面对忧郁的时候,可以让自己再忧郁一点,也就是完全接受自己处在忧郁状态当中,而不是急着想办法立刻逃离这个情绪。

 

情绪不会单独且无缘无故地存在,它总是忠实地跟随着信念。赛斯说,如果你的情绪经常跌入谷底,你的情绪没有错,你的情绪只是忠实地反映了你的想法与观念。所以,重要的是,透过情绪开始自我觉察。你得好好问问自己:我是一个完美主义者吗?我很好强吗?我对现实过度妥协吗?过度承担起现实的责任家人对自己的期待自己对自己的期待吗?

 

完美主义和好强的背后其实就是自卑,害怕输给别人,而非常固执的自我又不能接受我没有用我没有价值我不够好我比不上别人等意念,于是忧郁起来。所以,忧郁背后是无力感、无价值感,觉得自己没有用。只吃药,不去面对,所以药物效果不好。

 

那么,怎么自我觉察和改变呢?

 

一、不要再捂住自己的嘴巴,要在乎你的感受,去表达你有的感受。比如说,如果你觉得悲哀,你要去表达你的悲哀。你要去找一个愿意倾听的好朋友或心理咨询师,你要学会把悲哀讲出来。因为,感受会带着你找到背后的信念。这时,你自己再决定要不要改变信念,要不要继续这个感受?

 

你可能已经就诊过开药的心理科医师,如果感觉这类心理医师对你的帮助不明显,你可以寻求赛斯学派心理咨询师的辅导。在心理咨询师的陪伴、引导和支持下,面对、接受、同理、信任、了解自己,把情绪危机转变成灵魂成长的契机,尝试去拿回真正属于自己的平安喜乐。

 

二、接受我可以不够好这个想法,接受自己目前的现状,学会认输,破除我执。要知道,人生不是得到,就会学到上帝如果关上一扇门,必定会为你打开一扇窗车到山前必有路,做一个无可救药的乐观主义者。一个人如果快乐,体内就会分泌出一种激素,提升身体状态。

 

三、肯定自己的价值,倾听内心的声音,从另一个角度看自己的生命,了解自己存在的意义。宇宙是最伟大的经济学家,不会让无用之人出现,你的存在自有你独特的价值,你无需和任何人比较,也无法比较,因为每个人都是独特且唯一的,毋须比较输赢。

 

借用许添盛医师《我喜欢自己本来的样子》一段话送给你:因为你对自己的认识,所以你能更肯定自己的能力——不管是已显现的,还是尚未发挥的。因为你对自己的肯定,所以光是你的存在,光是你的在场,就可以使别人快乐。因为喜悦地做自己,所以你能鼓励别人,让别人更欢喜地做他们自己。你爱你所是的那个人,也就成就了你所过的那个人生。

 

四、做一个脚踏实地的理想主义者,明白我不需要为别人负责,只需为自己负责之后,自然能够帮助到别人。对自己负责,得先去问自己:如果完全不顾任何现实的条件、众人的期望及该负担的家庭社会责任,你想成为一个怎样的人、过怎样的人生呢?如果你的人生有伟大的理想及梦想,你想怎样去实现它?如果要做你认为人生当中最有意义的事,你会如何开始?请认真思考以上的问题,如果可能的话,就马上开始去实践,做一个脚踏实地的理想主义者。

 

希望以上建议能对你有帮助,祝你尽快离苦得乐,快乐生活每一天。

 

Connie

 

 

 

《带你零距离认识抑郁》

 

人为什么会得抑郁症?我告诉大家,常常都是因为缺乏幽默感,你没有那种突发奇想。你太一板一眼,你就不会快乐。真的,有时候我们的生命就是要灵光一闪。但是,很多人自从成人之后,就太一板一眼了,一点幽默感都没有。

 

很多时候,我们就是要跟着内心的冲动,偶尔随心所欲一下,只要不是太离谱就行。那种真正有创造力的人,他的思维都是不受框框束缚的。但是,很多聪明的大人头脑都被自己设限,因而失去了童心。

 

如果你的个性很固执,别人给你什么意见或突发奇想,你都说不可能,那你就完了。因为大家知道,我们每个人都有一个内在的智慧,就是内我。也是宗教上讲的,我们的“自性”与“佛性”。我们所有人都有来自内心的所谓缪斯,或是灵感。

 

其实,当你的生命真的碰到困难的时候,你常常会有很多灵感,可是如果你本身是一个头脑很封闭的人,那你没救了。因为任何的方法都会被你否定掉。很多事你还没有想,就说不可能,你的理性太过发达了。越是能够突发奇想的人,你就会越有创意。

 

许多患抑郁症的人,他们童年时的人生理想、青少年时期的初生之犊不畏虎,以及抛头颅、洒热血的伟大梦想,在成年之后均灰飞烟灭了。如果能重新唤起内在英雄式的自己,创造一个不再只是为现实妥协的人生,那么人生就不会再“郁郁而终”了!

 

1.回想一下你孩童时期心目中的伟人是谁,描述一下他的特质,以及你对他的仰慕之情。

2.你青少年时期的偶像是谁?描述一下你对他的热爱和着迷,或多么希望自己成为他。

3.如果你对这世上所有的一切,都有一份很深的爱,那么,你要如何采取行动来表达这份爱呢?

 

记住,你必须开始唤醒内心英雄式的自己,成为一个脚踏实地的理想主义者,而且还得采取配得上你崇高理想的手段(意思就是,不能为了一个目的——纵使是一个好的、伟大的目的,而采取不好的、不对的、暴力的手段),那么,你将获得很大的力量,一扫所有抑郁的阴霾。

 

——摘自 | 许添盛著作《抗抑郁处方》

 

 

 

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