如是說999

你是否曾经想过学习一种新技能，例如语言、滑雪、陶艺、写作……，但是因为年龄大了，而最终放弃？这种担忧有一定道理，青少年时期确实是学习的黄金时期，但这并不意味着青春期后大脑就一成不变，不再能够接收新事物。科学研究的结论鼓舞人心：青春期后，大脑仍然具有可塑性。这意味着，你仍然拥有塑造及改变你大脑的能力。

所谓神经可塑性（neuroplasticity），是指通过改变大脑接收的刺激，在生理水平和心理水平上改变大脑。刺激的来源包括环境、行为、思考方式或各种影响大脑的身体部位。研究发现，在众多刺激方式中，冥想可以帮助人们重塑大脑，提高心理健康水平。

治疗心理疾病

约翰霍普金斯公共卫生学院（Johns Hopkins School of Public Health）在一项研究中测试了冥想对多种精神病症状的作用。结果表明，8 周后，冥想使焦虑状况改善了 38%，抑郁症改善了 30%，疼痛改善了 33%，证明冥想的效果可媲美抗抑郁药以及运动。因此，对于不想服药或无法运动的心理疾病患者，医生可以建议冥想疗法。

增加灰质，抵抗老化

《心理学前沿》（Frontiers of Psychology）期刊上的一项研究表明，冥想可以显著提高整个大脑的灰质（Grey Matter）容量。此外，麻省总医院和哈佛医学院的神经科学家 Sara Lazar 也得到了相似的结论：50 岁冥想者前额皮质的灰质容量与 25 岁的年轻人相同。鉴于 2050 年全球将有 1.15 亿人口患上失智症，冥想或许提供了一种非药物的疗法。

降低自私水平

当一个人注意力不足、心不在焉时，此时脑中的活跃区域称为“默认模式网路”（Default Mode Network），它常引起自我指涉（self-referential）的思考，一个以自我为中心的思考模式。

耶鲁大学的一项研究表明，在经验丰富的冥想者中，通过特定的冥想方式，默认模式网路的活动性大大降低，导致专注力、仁慈心和无选择的觉知（choiceless awareness）水平提高。在一个经常被自私驱动的世界里，冥想或许可以提醒我们关注他人。

克服吸烟成瘾

德克萨斯大学心理学系的研究发现，吸烟者经过两周共 5 小时的冥想训练后，吸烟量减少了 60%。冥想对吸烟者的自控力也有积极的影响。

每年由吸烟引起的死亡人数达数百万，各种疗法花费巨大。而冥想无疑提供了一种拯救生命，同时节省花费的解决办法。

总结

总之，冥想对大脑的作用包含了生理水平和心理水平。这些研究也说明，在青春期之后，人的大脑并非一成不变，而是仍然具有可塑性。

从另一方面说，如果希望学习新事物，不要因为年龄而忧心，只要积极勇敢地去学，总会有所成。因为大脑只有接收到新的刺激，就会得到重塑。

内容来源：https://tomorrowsci.com/science/%E7%A0%94%E7%A9%B6%E9%A1%AF%E7%A4%BA-%E5%86%A5%E6%83%B3-%E9%87%8D%E5%A1%91%E5%A4%A7%E8%85%A6-%E6%9C%89%E6%95%88-%E6%B2%BB%E7%99%82-%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E7%96%BE%E7%97%85/?utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=Ad

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