2020-05-29

 

 

 

Q我有抑郁状态。吃了6-7个月的西药,见效也不大。心态老不好,不爱出门,不爱干任何事,对什么都不感兴趣。感觉活着没劲,没有希望。我该怎么办?请回复,谢谢。

 

A亲爱的,感谢来信!你的痛苦,树洞都看见了,抱抱你,树洞会一直陪着你。

 

我们今天的社会,太过崇尚正能量,“不快乐”很多时候是不被允许的。但哪有那么多的岁月静好?当情绪来袭,我们常常习惯性地捂住嘴巴,压抑住所有的不开心,累积越来越多的负面情绪,却把自己推入更深的抑郁黑暗中。于是开始莫名地“心态老不好,不爱出门不爱干任何事,对什么都不感兴趣。活着都没劲,没有希望。”就这样一步步失去了快乐的能力,像泄了气的皮球,对吗?亲爱的,辛苦了!抑郁通过身心在告诉你,不要再逼着自己往前了,你可以按下暂停键,停下脚步看看自己了。

情绪本身是中立的,悲伤、忧郁、恐慌其实并不是不好的情绪;是我们没有好好地去面对它,不断压抑了它,才造成的抑郁状态。因此当我们在面对忧郁的时候,可以让自己“再忧郁一点”,也就是完全接受自己处在忧郁状态当中,而不是急着想办法立刻逃离这个情绪。

 

“情绪”不会单独且无缘无故地存在,它总是忠实地跟随着“信念”。赛斯说,如果你的情绪经常跌入谷底,你的情绪没有错,你的情绪只是忠实地反映了你的想法与观念。所以,重要的是,透过情绪开始自我觉察。你得好好问问自己:我是一个完美主义者吗?我很好强吗?我对现实“过度妥协”吗?过度承担起“现实的责任”、“家人对自己的期待”或“自己对自己的期待”吗?

 

完美主义和好强的背后其实就是自卑,害怕输给别人,而非常固执的自我又不能接受“我没有用”、“我没有价值”、“我不够好”、“我比不上别人”等意念,于是忧郁起来。所以,忧郁背后是无力感、无价值感,觉得自己没有用。只吃药,不去面对,所以药物效果不好。

 

那么,怎么自我觉察和改变呢?

 

一、不要再“捂住自己的嘴巴”,要在乎你的感受,去表达你有的感受。比如说,如果你觉得悲哀,你要去表达你的悲哀。你要去找一个愿意倾听的好朋友或心理咨询师,你要学会把悲哀讲出来。因为,感受会带着你找到背后的信念。这时,你自己再决定要不要改变信念,要不要继续这个感受?

 

你可能已经就诊过“开药”的心理科医师,如果感觉这类心理医师对你的帮助不明显,你可以寻求赛斯学派心理咨询师的辅导。在心理咨询师的陪伴、引导和支持下,面对、接受、同理、信任、了解自己,把情绪危机转变成灵魂成长的契机,尝试去拿回真正属于自己的平安喜乐。

 

二、接受“我可以不够好”这个想法,接受自己目前的现状,学会认输,破除我执。要知道,人生“不是得到,就会学到”、“上帝如果关上一扇门,必定会为你打开一扇窗”、“车到山前必有路”,做一个无可救药的乐观主义者。一个人如果快乐,体内就会分泌出一种激素,提升身体状态。

 

三、肯定自己的价值,倾听内心的声音,从另一个角度看自己的生命,了解自己存在的意义。宇宙是最伟大的经济学家,不会让无用之人出现,你的存在自有你独特的价值,你无需和任何人比较,也无法比较,因为每个人都是独特且唯一的,毋须比较输赢。

 

借用许添盛医师《我喜欢自己本来的样子》一段话送给你:“因为你对自己的认识,所以你能更肯定自己的能力——不管是已显现的,还是尚未发挥的。因为你对自己的肯定,所以光是你的存在,光是你的在场,就可以使别人快乐。因为喜悦地做自己,所以你能鼓励别人,让别人更欢喜地做他们自己。你爱你‘所是’的那个人,也就成就了你所过的那个人生。”

 

四、做一个脚踏实地的理想主义者,明白“我不需要为别人负责,只需为自己负责”之后,自然能够帮助到别人。对自己负责,得先去问自己:如果完全不顾任何现实的条件、众人的期望及该负担的家庭社会责任,你想成为一个怎样的人、过怎样的人生呢?如果你的人生有伟大的理想及梦想,你想怎样去实现它?如果要做你认为人生当中最有意义的事,你会如何开始?请认真思考以上的问题,如果可能的话,就马上开始去实践,做一个脚踏实地的理想主义者。

 

希望以上建议能对你有帮助,祝你尽快离苦得乐,快乐生活每一天。

 

Connie

   


 

《带你零距离认识抑郁》

 

人为什么会得抑郁症?我告诉大家,常常都是因为缺乏幽默感,你没有那种突发奇想。你太一板一眼,你就不会快乐。真的,有时候我们的生命就是要灵光一闪。但是,很多人自从成人之后,就太一板一眼了,一点幽默感都没有。

 

很多时候,我们就是要跟着内心的冲动,偶尔随心所欲一下,只要不是太离谱就行。那种真正有创造力的人,他的思维都是不受框框束缚的。但是,很多聪明的大人头脑都被自己设限,因而失去了童心。

 

如果你的个性很固执,别人给你什么意见或突发奇想,你都说不可能,那你就完了。因为大家知道,我们每个人都有一个内在的智慧,就是内我。也是宗教上讲的,我们的“自性”与“佛性”。我们所有人都有来自内心的所谓缪斯,或是灵感。

 

其实,当你的生命真的碰到困难的时候,你常常会有很多灵感,可是如果你本身是一个头脑很封闭的人,那你没救了。因为任何的方法都会被你否定掉。很多事你还没有想,就说不可能,你的理性太过发达了。越是能够突发奇想的人,你就会越有创意。

 

许多患抑郁症的人,他们童年时的人生理想、青少年时期的初生之犊不畏虎,以及抛头颅、洒热血的伟大梦想,在成年之后均灰飞烟灭了。如果能重新唤起内在英雄式的自己,创造一个不再只是为现实妥协的人生,那么人生就不会再“郁郁而终”了!

 

1.回想一下你孩童时期心目中的伟人是谁,描述一下他的特质,以及你对他的仰慕之情。

 

2.你青少年时期的偶像是谁?描述一下你对他的热爱和着迷,或多么希望自己成为他。

 

3.如果你对这世上所有的一切,都有一份很深的爱,那么,你要如何采取行动来表达这份爱呢?

 

记住,你必须开始唤醒内心英雄式的自己,成为一个脚踏实地的理想主义者,而且还得采取配得上你崇高理想的手段(意思就是,不能为了一个目的——纵使是一个好的、伟大的目的,而采取不好的、不对的、暴力的手段),那么,你将获得很大的力量,一扫所有抑郁的阴霾。

 

——摘自 | 许添盛著作《抗抑郁处方》

 

 

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