2017-05-28

 

今天分享的冥想方法可以移开阻碍内在喜悦与欢乐的绊脚石,让你的生活更平静。

 

你可以跟伙伴一起合作,一个人念,另一个人闭上眼睛,全身放松或者你可以录下文章,然后用录音机放给自己听,但是绝不能在车上放录音。

 

开始练习之前,请在床上躺下,或舒服的坐在椅子上,松开紧贴的衣物。确定不会分心或受到干扰,脱掉鞋子,取下眼镜。如果带隐形眼镜,也要取出来,让你彻底放松。不要翘腿。如果音乐能让你更镇静,不妨播放轻柔的软调音乐当背景。

 

任何的想象、感觉、想法、感触,都让它自由流动,尽量不要去禁止、审判、分析。事后才能做这些动作,倾听催眠指示之时,让你的体验自然呈现。

 

不必在意,那是记忆、幻想、想象、隐喻、象征,或是其中的种种组合,一切都无所谓,只要你觉得更好就可以了。

 

请用平静、柔缓的语调念出文章,遇到省略号时,请轻轻停顿,遇到方括弧时,停顿的时间要久一点。(注意:方括弧内的,只是不要念出来。)把文章念给别人听或录音之前,必须多读几次,抓住你觉得舒服的节奏,而且让你有足够的时间对指示做反应。

 

进行的时候不要着急,做这个练习是没有时间限制的,也不要把时间拉得很长,做不下去。

 

请常常练习,越常冥想,你就走得越深,获得更多的体验。

 

大多数人不难处理、整合自己的冥想经验,甚至感觉更舒服。干扰的反应,像是焦虑与内疚,际上是很微小的,如果真的发生了,你也许该去找治疗师,或解决已经发生的问题。

 

走入前世之门

眼睛轻轻闭上,做几个深呼吸,想象你呼出体内的紧张与压力,……想象你吸进美丽的能量,整个能量笼罩着你。……

 

让每一次的呼吸带你更深沉、更深沉,也带你进入美妙的放松状态。

(暂停十五秒,让呼吸放松整个身体。)

 

现在放松你全部的肌肉。放松脸部与下颚的肌肉。把这些肌肉所有的紧绷放松。……

 

放松颈部与肩膀的肌肉。……

 

放松你的手臂。……彻底放松背部的肌肉,放松背部上方,放松背部下方。……把这些肌肉所有的紧绷放松。

 

放松胃部与腹部的肌肉,让你的呼吸继续保持平静,让你的呼吸继续放松。……

 

彻底放松你腿部的肌肉。现在,你的整个身体处于非常深沉的平静状态。……

外界的任何噪音和干扰,只会让你更加深沉。

 

去想象、观想,或是去感觉你头上美丽的光。你可以选择光的颜色。这个光将深化你的层次、治疗你的身体。……

 

让光穿透你的头部,进入你的身体。光照亮你的头脑,照亮你的脊椎。光治疗这些组织,让你更深沉。……

 

让光往下流动,从头到脚。光有美妙的波动,接触你的每一个细胞、每一条神经,光用平静、爱、治疗,接触你身体里的每一个器官。……

 

你的身体里,任何需要治疗的地方,就让光走到这个区域,非常强大,非常有力量……(暂停十五秒。)

 

而且,就让其余的光流通全身,走到你的脚步。你的身体充满美丽的光。……

现在,想象或感觉整个光笼罩你的身体,就像你的身体被一个美丽的大泡泡包裹着。这个大泡泡保护你,治疗你的皮肤,也让你更加深沉……

 

现在开始倒数,从十数到一,让每一个倒数带你进入更深层的放松状态。

 

十……九……八……每一个倒数让你更深沉、更深沉……

七……六……五……更平静,更放松……

四……三……很宁静,很安详……

二……快到了……

一……很好。

 

在这个宁静、平和的奇妙状态里,想象自己正走下美丽的楼梯……往下走,往下……越走越深入,深入……往下,往下……每往下走一步,你就越加深入……

 

当你到达楼梯底部,在你前面是一座美丽的花园……平静、美丽、安全的花园……那是神圣的庇护所……

 

走入花园,找一个地方休息……

 

你的身体仍然充满着光,也被光包裹着,光继续治疗,你让你复原。你的心灵最深处已经敞开。你可以想起任何事。你可以从各个层次体验多重向度的自己。你比自己的身体与头脑更加伟大。

 

如果任何的记忆,任何的感觉与体验让你不舒服,请漂浮上去,保持距离观察一切,就像在看电影一样。如果仍然不舒服,飘回花园,在花园里休息,或者睁开眼睛,回到完全清醒的意识。

 

如果没有不舒服,继续留在你的想象与感觉里,你一直控制的很好。

 

在这个深沉的放松状态中,你的回想能力提高了。你想得出任何事情,也想得起曾经有过的任何体验,包括现在这个身体的体验以及其他曾经有过的身体……

 

为了显示你的回想能力,现在让我们回溯时光,先是一点点,然后回溯更多。

我要开始倒数,从五数到一,你会想起最近一次愉快的用餐体验,运用你所有的感官,视觉、听觉、触觉、味觉与嗅觉。回想起生动的经验,并注意细节。

 

五……四……你可以回想起任何事。……

三……回想起最近愉快的用餐体验。……

二……集中你的焦点。……

一……到了,现在花些时间,重新体验这个愉快的用餐。……

 

还有谁跟你在一起?……好好回想这一切。(暂停15秒)

 

除了愉快的用餐体验外,你还可以想起更多,我再度从五倒数到一开始回想你的童年,回想一个愉快的童年经历,你可以自己选择……想出愉快的童年经历。

 

永远记住这件事:如果任何的回忆让你觉得不舒服,请漂浮起来,从上面观察,就像看一场电影。或者你可以漂浮起来,重回花园休息。如果还是不舒服,你可以睁开眼睛,完全恢复清醒意识。

 

五……集中精神,回想出愉快的童年经历。

四……你可以想起任何事情。

三……二……精神非常集中。

一……到了,好好回味这个童年经历。(暂停一分钟)

 

除了童年经历外,你还可以回想的更多。再次从五倒数一,你可以回想出生之前的体验……在子宫里……在你的母亲的子宫。

 

注意任何感官上的感觉或任何印象,包括身体的、情绪的或是心灵上的,你甚至可以感受身体之外的体验。或者,你觉察到母亲的感觉、想法,因为这一阶段你跟她紧密联系在一起,你察觉到任何事情都很正常。

 

五……集中精神,回到子宫时期,在你母亲的子宫里。……

四……你可以想起任何事情。……

三……二……精神非常集中。……

一……到了,重新体验这个环境。(暂停一分钟。)

 

如果你愿意,你可以观察出生的过程,但是你不会感觉痛苦或任何不舒服。……看一看还有谁在旁边,以及你如何被接生没有痛苦,只是观察(暂停15秒。)

 

现在漂浮起来,离开目前的时间。……

 

想象一道美丽的门在你前面。……这是一道穿越时间与空间的门,这道门让你进入前世或灵魂状态。门的另一边有许许多多的东西值得你去学习……有些对你目前的生活很有帮助。

 

我要从五倒数到一门会打开,它会吸引你,拉你进去。走向门,你会看见门的那一边有道美丽的光。穿过门,进入光。穿过光,加入人群,加入景象,体验光的那一边的一切。倒数到一的时候,你的精神非常集中。

门打开了。……把你拉进去……走进去,走过门,进入光。

 

五……集中精神,回到你的前世……

四……你可以想起任何事情……走进光里。……

三……你察觉到某个景象,察觉到有人,体验光的那一边的一切。……

二……精神非常集中。……

一……到了!

 

如果你发现自己在某个身体里,往下看你的脚。……那是什么样的鞋?如果你有穿鞋,注意鞋子的细节。……

 

你穿什么样的衣服?……

 

你的皮肤,你的手有什么不同吗?……

 

进入这一世里有特别意义的景象或事件。……你可以在时光中前进,或是往后回溯。……看看你发生了什么事情……你遇到了什么……(暂停30秒。)

如果你发现有其他人,注意他们的脸,注意他们的眼睛。……你认得他们吗?……

 

除了看之外,你还可以去感觉,去听,去认识。你的记忆不仅仅只有视觉而已。……

 

进入这一个前世中的其他重要事件。……(暂停一分钟。)

 

现在进入这一世的生命尽头,体验生命结束的那一刻,观察发生了什么事。……(暂停15秒。)

 

有谁在旁边?……(暂停15秒)

 

现在往上漂浮,离开这个景象。……

 

回顾这一生……你学习到什么?……这一世的功课是什么?……(暂停15秒)

 

你学习到的功课,跟现在这事有什么关联?……(暂停15秒)

 

想象出现了一个美丽、充满爱的存在体,像是天使,他陪着你,你们可以沟通,不一定要靠语言文字……你们可以用意念……感觉……图像……或其他种种方式沟。……

 

你接收到任何信息吗。……

 

有任何知识你必须带回来吗?……(暂停30秒)

 

如果你愿意,问他问题,倾听他的回答。……(暂停30秒)

 

在花园里,你的身体里充满美丽的光。它一直在治疗你,一直让你神清气爽。

 

现在,该是回复完全清醒的时候了。

 

我要从一数到十,每多数一个数目,你就越来越清醒。数到十的时候,你可以睁开眼睛,意识完全清醒,你可以完全控制自己的身体与心灵。

 

一……二……三……越来越清醒。……

四……五……六……更加清醒,感觉非常舒服。……

七……八……现在即将清醒了。

九……十……睁开眼睛,你已经完全清醒。

慢慢……伸展身体……你完全恢复正常。

 

文章来源: http://mp.weixin.qq.com/s/fnjUiFK3AA4ptE1QhPrrgg

 (图文来自网络,版权属于原创)

 

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