如是說999

 2017-05-28

今天分享的冥想方法可以移开阻碍内在喜悦与欢乐的绊脚石，让你的生活更平静。

你可以跟伙伴一起合作，一个人念，另一个人闭上眼睛，全身放松或者你可以录下文章，然后用录音机放给自己听，但是绝不能在车上放录音。

开始练习之前，请在床上躺下，或舒服的坐在椅子上，松开紧贴的衣物。确定不会分心或受到干扰，脱掉鞋子，取下眼镜。如果带隐形眼镜，也要取出来，让你彻底放松。不要翘腿。如果音乐能让你更镇静，不妨播放轻柔的软调音乐当背景。

任何的想象、感觉、想法、感触，都让它自由流动，尽量不要去禁止、审判、分析。事后才能做这些动作，倾听催眠指示之时，让你的体验自然呈现。

不必在意，那是记忆、幻想、想象、隐喻、象征，或是其中的种种组合，一切都无所谓，只要你觉得更好就可以了。

请用平静、柔缓的语调念出文章，遇到省略号时，请轻轻停顿，遇到方括弧时，停顿的时间要久一点。（注意：方括弧内的，只是不要念出来。）把文章念给别人听或录音之前，必须多读几次，抓住你觉得舒服的节奏，而且让你有足够的时间对指示做反应。

进行的时候不要着急，做这个练习是没有时间限制的，也不要把时间拉得很长，做不下去。

请常常练习，越常冥想，你就走得越深，获得更多的体验。

大多数人不难处理、整合自己的冥想经验，甚至感觉更舒服。干扰的反应，像是焦虑与内疚，际上是很微小的，如果真的发生了，你也许该去找治疗师，或解决已经发生的问题。

走入前世之门

眼睛轻轻闭上，做几个深呼吸，想象你呼出体内的紧张与压力，……想象你吸进美丽的能量，整个能量笼罩着你。……

让每一次的呼吸带你更深沉、更深沉，也带你进入美妙的放松状态。

（暂停十五秒，让呼吸放松整个身体。）

现在放松你全部的肌肉。放松脸部与下颚的肌肉。把这些肌肉所有的紧绷放松。……

放松颈部与肩膀的肌肉。……

放松你的手臂。……彻底放松背部的肌肉，放松背部上方，放松背部下方。……把这些肌肉所有的紧绷放松。

放松胃部与腹部的肌肉，让你的呼吸继续保持平静，让你的呼吸继续放松。……

彻底放松你腿部的肌肉。现在，你的整个身体处于非常深沉的平静状态。……

外界的任何噪音和干扰，只会让你更加深沉。

去想象、观想，或是去感觉你头上美丽的光。你可以选择光的颜色。这个光将深化你的层次、治疗你的身体。……

让光穿透你的头部，进入你的身体。光照亮你的头脑，照亮你的脊椎。光治疗这些组织，让你更深沉。……

让光往下流动，从头到脚。光有美妙的波动，接触你的每一个细胞、每一条神经，光用平静、爱、治疗，接触你身体里的每一个器官。……

你的身体里，任何需要治疗的地方，就让光走到这个区域，非常强大，非常有力量……（暂停十五秒。）

而且，就让其余的光流通全身，走到你的脚步。你的身体充满美丽的光。……

现在，想象或感觉整个光笼罩你的身体，就像你的身体被一个美丽的大泡泡包裹着。这个大泡泡保护你，治疗你的皮肤，也让你更加深沉……

现在开始倒数，从十数到一，让每一个倒数带你进入更深层的放松状态。

十……九……八……每一个倒数让你更深沉、更深沉……

七……六……五……更平静，更放松……

四……三……很宁静，很安详……

二……快到了……

一……很好。

在这个宁静、平和的奇妙状态里，想象自己正走下美丽的楼梯……往下走，往下……越走越深入，深入……往下，往下……每往下走一步，你就越加深入……

当你到达楼梯底部，在你前面是一座美丽的花园……平静、美丽、安全的花园……那是神圣的庇护所……

走入花园，找一个地方休息……

你的身体仍然充满着光，也被光包裹着，光继续治疗，你让你复原。你的心灵最深处已经敞开。你可以想起任何事。你可以从各个层次体验多重向度的自己。你比自己的身体与头脑更加伟大。

如果任何的记忆，任何的感觉与体验让你不舒服，请漂浮上去，保持距离观察一切，就像在看电影一样。如果仍然不舒服，飘回花园，在花园里休息，或者睁开眼睛，回到完全清醒的意识。

如果没有不舒服，继续留在你的想象与感觉里，你一直控制的很好。

在这个深沉的放松状态中，你的回想能力提高了。你想得出任何事情，也想得起曾经有过的任何体验，包括现在这个身体的体验以及其他曾经有过的身体……

为了显示你的回想能力，现在让我们回溯时光，先是一点点，然后回溯更多。

我要开始倒数，从五数到一，你会想起最近一次愉快的用餐体验，运用你所有的感官，视觉、听觉、触觉、味觉与嗅觉。回想起生动的经验，并注意细节。

五……四……你可以回想起任何事。……

三……回想起最近愉快的用餐体验。……

二……集中你的焦点。……

一……到了，现在花些时间，重新体验这个愉快的用餐。……

还有谁跟你在一起？……好好回想这一切。（暂停15秒）

除了愉快的用餐体验外，你还可以想起更多，我再度从五倒数到一开始回想你的童年，回想一个愉快的童年经历，你可以自己选择……想出愉快的童年经历。

永远记住这件事：如果任何的回忆让你觉得不舒服，请漂浮起来，从上面观察，就像看一场电影。或者你可以漂浮起来，重回花园休息。如果还是不舒服，你可以睁开眼睛，完全恢复清醒意识。

五……集中精神，回想出愉快的童年经历。

四……你可以想起任何事情。

三……二……精神非常集中。

一……到了，好好回味这个童年经历。（暂停一分钟）

除了童年经历外，你还可以回想的更多。再次从五倒数一，你可以回想出生之前的体验……在子宫里……在你的母亲的子宫。

注意任何感官上的感觉或任何印象，包括身体的、情绪的或是心灵上的，你甚至可以感受身体之外的体验。或者，你觉察到母亲的感觉、想法，因为这一阶段你跟她紧密联系在一起，你察觉到任何事情都很正常。

五……集中精神，回到子宫时期，在你母亲的子宫里。……

四……你可以想起任何事情。……

三……二……精神非常集中。……

一……到了，重新体验这个环境。（暂停一分钟。）

如果你愿意，你可以观察出生的过程，但是你不会感觉痛苦或任何不舒服。……看一看还有谁在旁边，以及你如何被接生没有痛苦，只是观察（暂停15秒。）

现在漂浮起来，离开目前的时间。……

想象一道美丽的门在你前面。……这是一道穿越时间与空间的门，这道门让你进入前世或灵魂状态。门的另一边有许许多多的东西值得你去学习……有些对你目前的生活很有帮助。

我要从五倒数到一门会打开，它会吸引你，拉你进去。走向门，你会看见门的那一边有道美丽的光。穿过门，进入光。穿过光，加入人群，加入景象，体验光的那一边的一切。倒数到一的时候，你的精神非常集中。

门打开了。……把你拉进去……走进去，走过门，进入光。

五……集中精神，回到你的前世……

四……你可以想起任何事情……走进光里。……

三……你察觉到某个景象，察觉到有人，体验光的那一边的一切。……

二……精神非常集中。……

一……到了！

如果你发现自己在某个身体里，往下看你的脚。……那是什么样的鞋？如果你有穿鞋，注意鞋子的细节。……

你穿什么样的衣服？……

你的皮肤，你的手有什么不同吗？……

进入这一世里有特别意义的景象或事件。……你可以在时光中前进，或是往后回溯。……看看你发生了什么事情……你遇到了什么……（暂停30秒。）

如果你发现有其他人，注意他们的脸，注意他们的眼睛。……你认得他们吗？……

除了看之外，你还可以去感觉，去听，去认识。你的记忆不仅仅只有视觉而已。……

进入这一个前世中的其他重要事件。……（暂停一分钟。）

现在进入这一世的生命尽头，体验生命结束的那一刻，观察发生了什么事。……（暂停15秒。）

有谁在旁边？……（暂停15秒）

现在往上漂浮，离开这个景象。……

回顾这一生……你学习到什么？……这一世的功课是什么？……（暂停15秒）

你学习到的功课，跟现在这事有什么关联？……（暂停15秒）

想象出现了一个美丽、充满爱的存在体，像是天使，他陪着你，你们可以沟通，不一定要靠语言文字……你们可以用意念……感觉……图像……或其他种种方式沟。……

你接收到任何信息吗。……

有任何知识你必须带回来吗？……（暂停30秒）

如果你愿意，问他问题，倾听他的回答。……（暂停30秒）

在花园里，你的身体里充满美丽的光。它一直在治疗你，一直让你神清气爽。

现在，该是回复完全清醒的时候了。

我要从一数到十，每多数一个数目，你就越来越清醒。数到十的时候，你可以睁开眼睛，意识完全清醒，你可以完全控制自己的身体与心灵。

一……二……三……越来越清醒。……

四……五……六……更加清醒，感觉非常舒服。……

七……八……现在即将清醒了。

九……十……睁开眼睛，你已经完全清醒。

慢慢……伸展身体……你完全恢复正常。

文章来源: http://mp.weixin.qq.com/s/fnjUiFK3AA4ptE1QhPrrgg

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