如是說999

2020-04-03

Q ：我一直特别想“忧郁症状“好转，但还是很不稳定，总是反复。我现在觉得很厌倦，也很讨厌自己，总是在自责，看轻，嫌弃，贬低自己。所以我的价值感很低，无力感很强。我觉得这就是我一次次反复的掉入忧郁、时而周期长时而周期短的原因吧。真的很讨厌那种每次在忧郁中的状态，觉得自己对自己很残忍。

A ：朋友你好。感谢来信！有忧郁情绪症状的人，普遍都有很好的自我反省和自我觉察能力。从来信中也可以看出，你对情绪及原因的描述与分析都精准到位。以心灵的角度来讲，高度敏锐的觉察、反省能力是一个非常棒的优势，也是忧郁群体的独特天赋所在。

忧郁群体还有哪些优势？直觉敏锐，领悟力强，情感细腻丰富，做事踏实稳重、精益求精、坚守原则，同理及共情能力强。那为什么会为忧郁情绪所苦呢？

正如你信中所说，引发忧郁的心理原因是“无价值感和无力感”，“总是在自责，看轻，嫌弃，贬低自己”，总是“自己对自己很残忍” 。到底为什么要这样残忍地对待自己？

赛斯说过一句话：我们无法责怪情绪，要怪就怪那带来情绪的信念吧。因此，我们继续向内探索忧郁人群的基本信念有哪些共同特点：

一， 完美主义。所谓完美主义，本质是指，事情要完全按照“我”的期待发生。如果没有，就会陷入“我真没用，一无是处，事事不如别人”的痛苦困境。

二， 争强好胜。表现在强烈渴望得到外在的肯定——例如想要得到父母或权威的认可等，或者将外在价值衡量标准内化为对自己的硬性要求，达标才满意，不达标就是“我不够好”，“生活没有意义，我没有价值”，对自己愤怒、不满，对生活厌倦、无力。

三， 虽然有敏锐的觉察能力，但是对自己早已陷入“我必须要足够好”的陷阱完全不自知。

由此可以看出，忧郁的本质原因是，框架式、限制性的思维模式导致了不能接受自己“不够好”，抗拒接受“不符合要求”的现状。这种抗拒如此强烈，以至于耗费了大量心灵能量在上面，反而无力改变现状。

基于此，处理忧郁情绪最好的策略就是，让自己“再忧郁一点”，而不是立刻逃离这个情绪。意思是说，先接受“我可以不够好”这个想法，接受自己目前的现状，输了就学会认输，“不够好”就接受这个“不够好”的自己。

是真的全面地接受、认命般地接受，不是口头说说而已。面对与接受，是一个必需的、反复练习、不可缺少的过程。只有透过全然地接受自己，才能够逐渐了解到，自己都长期抱持了哪些限制性信念、框架式思维模式、外在价值标准；才能够明白什么是“真正放下”它们；也才能逐渐认识到自己的个人性，了解到什么才能真正让自己快乐。

最重要的关系，是你跟你心灵的关系。最重要的平衡，不是外在的价值体系，不是别人是不是肯定你，也不是用那套外在习得的价值标准去肯定自己，而是你能不能肯定你自己。忧郁情绪其实是内在心灵给你的讯息，是在提醒你要倾听自己内在的声音，慢慢找回真正的自己。

面对、接受、同理、支持、信任、了解自己，把情绪危机变成灵魂成长的契机，思维也会变得越来越灵活有弹性，带你找到真正属于自己的平安喜乐。

树洞祝福你！

 坦然

 
☞ 《许医师诊疗室 | 忧郁症要告诉我们什么？》

悲伤、忧郁、恐慌其实是好的情绪。但为什么会有忧郁症？忧郁症并不是忧郁情绪本身造成的，而是我们不熟练于处理忧郁情绪，没有好好地去面对忧郁。

通常忧郁背后是什么？是无力感、无价值感，是觉得我没有用。很多人一辈子都不想要参加同学会，因为过去功课比你差的同学，现在都过得比你好，你心里的想法就是：“我不够成功、我比不上别人”。

平常一直想要赢过别人，现在却输给别人，那怎么觉得自己有希望呢？所以人就会“啪”的一下，整个人掉下去。我都使出洪荒之力了，我都已经做了所有努力了，也没有更好啊。

所以很多人来找我，跟我说：“许医师，你赶快教我反败为胜，教我从泥坑中爬出来。”我就会握住他的手跟他说：“我想要先帮你接受‘我可以不好’这个想法。我想先教你在泥坑里玩一玩。我不想马上带你离开泥坑，甚至许医师想跳下去泥坑，陪你玩一玩，然后发现泥坑里真好玩。”

各位知道为什么吗？因为他用尽了吃奶的力量只想要反败为胜，却从来都没有接受过自己。难道人是为了赢别人而存在的吗？我们内心多少自我无价值的信念？多少人深深地相信，我没有价值、我不值得被爱。只有赢过别人，我才是有价值的。

现在大家知道忧郁是怎么来的了吗？大家可以看忧郁的人的基本性格：完美主义、好强。我以前跟大家讲过，完美主义和好强的背后其实就是自卑，因为不能输给别人。

很多人跟我说，许医师请教我神奇之道，我要赢。我会说，我们先来学会输吧！学会透过输来认识我们自己，来了解自己生命的独特性，你不需要赢过别人！明白了吗？

你有没有发现，自我意识其实很可怜。因为自我意识一辈子都在这个陷阱中而不自知，所以罹患了忧郁、沮丧。所以有时候人类很需要被帮助，又很可怜和可恶。可是又不能怪他们，因为自我意识就是那么的肤浅。

把你还给你自己，不要再去追逐世俗的价值观了，不要再想要符合父母亲的期待了。创造实相没有错，想变更好，想跑得更快，想跳得更高，这都没有错。可是大家有没有发现，人为什么会忧郁？因为自我在抗拒接受现实，怎么样都行，就是不肯接受事实。请醒醒吧！请面对现实吧！可是自我意识不想要面对现实，它只觉得逃避现实会好过一点。

很多人都不愿意面对现实，如果一个人不肯真的接受自己的现状，就会忧郁。只有一个人过了这关，忧郁才会好起来。如果忧郁症患者一直吃抗忧郁药，有在面对吗？没有，这就像喝酒不能解决问题一样。

你最重要的关系是在你跟你的心灵之间。你是不是应该开始肯定自己了？怎么可以把自己的价值完全寄托在有没有被另外一个人肯定呢？当你不再追求外在肯定的眼光，你就不会每天那么沮丧。

你太想得到外在的认可了，你觉得那才是对的。可是你真的觉得，一个人应该把自己的价值完全交由别人判断吗？你要慢慢去找回自己，倾听自己的声音。

赛斯哲学思想真正珍贵的是，当你真正开始倾听内心的声音，你会慢慢地被你的内心改变，这才是我要讲的。

——摘自｜许医师演讲《我有权选择情绪》