2017-09-05

 

 

盤腿,是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞,直接影響靜坐入靜程度的深淺,這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。

 

1. 雙盤人人可練,即使 60 歲開始練起。

 

2. 雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。

 

3. 如果練成,並每天堅持雙盤坐 20 分鐘,可保 70 歲登山如小伙。日常基本百病不生。

 

4. 雙盤練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。

 

5. 開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

 

6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試着雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。

 

7. 練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練, 20 分鐘後胃就全部排空了。

 

8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。

 

9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

 

10. 在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。

 

雙盤練習法

 

1 )過渡練習:

 

1 、單盤練習取得了一定的成就以後,就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應採用如下的做法:

 

練習者端身正坐在墊上,女性先以左腿在下,右腿在上的原則,把右腿放在左大腿上(男性相反)。注意放時要把腳盡量的放在膝關節的位子上,這時右腿的膝關節可能是翹起的,練習者可用右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關節貼到左腳上為好。

 

2 、上述的標準達到以後,繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上,逐步的把腳向體外移動,即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上;然後用手按住膝關節進行按壓,使膝關節貼到腿上為好。

 

經過上述的練習以後,練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此,在練習打坐的時候,應先以單盤為上座主要的練習方法,要儘可能的加長靜坐的時間。

 

2 )雙盤練習:

 

經過上述的鍛煉,練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應本着循序漸進的原則。

 

──轉自《每日頭條》

(責任編輯:劉明湘)

(圖:明慧網)

 http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2017/09/05/a1341033.html

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