如是說999

2017-08-22

我们在《超越轮回的生存方式》一文中说过，静坐的核心是静，坐只是一种辅助的技术手段。尽管如何坐并非主体，不过对于初学者来说，为避免少走弯路甚至冲击入门初始的信心，建立一套有利于学习的方便法门也是十分地必要。下面我们所提供的方法，主要是经实践总结出的经验，欢迎大家交流。

静坐即为坐，为什么要极力倡导盘腿的方法？当然，坐在椅子上也可以完成静坐。只是坐椅子很容易瞌睡，如果静坐变成了瞌睡，在宗教里被称为顽空，还不如上床睡觉更好些。对一些确实无法盘腿的，坐椅子时尽量避免瞌睡亦可。我的一位朋友，他是每天靠一根拐杖站在山上，几年后达到了开悟。

盘腿按宗教的方法分铜盘（散盘）、银盘（单盘）、金盘（双盘），有的还给了灵性意义的区别。我们今天不讲这些，用科学的方法来解释其中的利弊。对于形体来说，双盘腿最好，优点是力量分布比较均匀，一个是稳，一个是便于血液流通，也就是说有利于坚持较长的时间。其次是单盘、散盘。也有人是从散盘逐渐提升到双盘，这样的人很少，我个人认为，一开始想尽办法都无法双盘的，以后也很难再提升。

无法双盘的，主要是腿骨比较硬，这又和年龄扯上了关系。一般地认为，年龄越小腿骨越软，年龄越大，如达40岁以上，练双盘就比较困难。此外，人的形体结构对盘坐也有很大的关系，有的人先天就是腿骨硬，怎么努力最后也无法盘腿，连单盘也做不到，这也无可奈何，只有辅助于其它的方法协助入静即好。

开始双盘坐的准备工作。刚开始可先在床上练习，用枕头适当垫高，较正规时做个软垫，找个垫高物。我的软垫是用棉花做的，圆形直径65CM，垫高物为一本3CM厚书本，垫高物根据每个人身高腿长不同而不同，由自己慢慢调整。打坐时并不是坐在垫高物上，而是人体的尾椎骨靠在它上面，这样可使腰背保持挺立。

静坐时的注意事项：能做到双盘，刚开始二腿可能会盘的比较大，以后可考虑逐渐盘小，当然是根据能力。盘小实际上就是脚跟尽量靠近大腿根即贴近小肚子，实践证明这样大腿的受压越小，血液流通就不容易麻腿。打坐的时候，背要向前倾一点，不要倾太多，有这么一点点就行了。感觉到重量不是落在尾巴骨上，而是落在两条腿上——胯骨上或膝盖上。脊柱是拉直的、微微地向前倾一点点，这一点由垫高物来保证。脖子微微低一点点，肩膀一定要沉下去。稍微带一点点意念让脖子往上拔，肩膀往下塌。盘腿后，这时双手放哪儿？宗教的禅修有多种方法可参考。笔者在天凉时放在丹田，即二手叠加在小肚子上，也可选择结手印；天热时二手可放在大腿上，手掌朝上朝下都无妨，亦可以结手印。笔者由于盘腿比较小，二脚掌盖住了大腿，索性就放在了脚掌上。这一系列动作可能刚开始有点不习惯，多做上几次以后就习惯了。

由于大部分人学静坐都是半路出家，开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼，往往要持续一个月以后。这还算好的，有的一开始腿就根本放不上去。笔者是整40岁练双盘。刚练时一分钟也无法坚持，腿也是咬着牙硬掰上去的，慢慢地，时间不断延长，大概到半年以后，基本上可以稳定在连续达一个小时。当然，这里还是有一些近路可走的，下面逐一介绍。

一，对于刚学盘腿的，一定不要忘记用5分钟时间将小腿关节搓热。这个方法太管用了。曾经有不少人认为自己不是双盘腿的料，我就是用这个办法最终让他们盘上腿的。等到熟练以后，这道工序就可以省掉了。

二，几乎所有的初学者都会面临这样的问题：无法入静。在初学期间，因为腿痛无法入静，这时必先解决腿痛，等盘坐稳定以后再考虑入静。无法入静的原因是意念杂乱，笔者也有这样的经历，采用的方法是观息，有些地方叫数息，建议不要计数，而是重复呼、吸、呼、吸……。常人一分钟呼吸在15次左右，长期静坐有成效者会逐渐变慢，几年后会达到8-10次，这时人的心理特征会和过去显著不一样。当然，要自然、平常，不要刻意放慢。

观息心法虽好，毕竟还属于初级阶段。高级阶段的双盘静坐心法其实就是“没有方法”。只管坐在那里，摆好姿势，闭上眼睛，就只管坐着便成了！这样身体与心性，一切等等都会自动慢慢开始转化，在转化的过程当中会有种种境象，想法产生。此时打坐的人只需坚持什么也不做，什么也不理，不参与，不跟随，也不抗惧，不厌恶，这就是所谓的“如如不动”。

三，关于静坐的时间。每次静坐的质量远比时间的长短重要。有些人只见身体在打坐，脑子胡思乱想到全国各地去玩了，那是没有任何意义、也没有任何好处的。也有些人，一坐就昏昏沉沉睡着了，还不如好好睡一觉再坐。还有些人，每次总希望坐久一点，又坐不住，这时应该考虑时间短一些，一天多做几次。静坐是为了放松，不是比赛，也不是做功课。每次时间短，次数多，你就会越来越喜欢静坐，时间一长，自然会延长一次静坐的时间。笔者从92年就开始静坐，以前要上班，每天只能早晚有时间。2005年之后基本上每天有4小时，早起1小时，中午饭后10分钟以后又1小时，下午3:30-4:30一小时，晚上睡前1小时甚至还多。有时入定会忘记时间，腿骨也会没有知觉，最长曾达3个小时。说实话，我也不知道那些一坐几天的是怎么过来的。有一点说明，有的人追求一次性时间一定要长，其实没有必要。你可以长些时间，比如2-3小时，但不一定要一次性，中间出现腿麻、痛，可以松一下腿，不要硬熬，弄的意念全在“熬”字上了。像我连续80-90分钟后，腿也会痛，这时松一下腿1分钟，后面至少又是半小时，不耽误入静。有许多修行者静坐几个小时，都是这么过来的。

四，坐的功夫和技术方法都是为了保持心静。所以静坐并不需要太多技巧和口诀，太多和复杂的都是哄人的。包括上面说的种种方法，也不一定适合你，最合适的，就是自己慢慢摸索，觉得有助你入静的，自我感觉良好的，就可以坚持下去。一旦你的灵能唤醒，它会带着你往前走，你只需要配合它。很多时候，我们不知道我们的下一步成长阶段是什么。会如何展开，也没有太多的事情要做。那么这时候就珍惜好每一个当下吧，把打坐、静心、观照当做家常便饭一样，融入你每一天的生活，我想你会感受到精进修行带来的力量和乐趣。

五，附加一些个人的小经验。服用三七粉，有利于静坐，一次2克，每天一到二次即可，可以显著延长一次连续静坐的时间，三七粉主要是舒筋活血，减轻腿骨痛。

市场上有卖多种保健坐垫，可以自动调节后坐的高矮，十分有利于大腿血液通畅，腿骨安放舒畅，但是用于双盘还需作一些改进，主要是前面部分有些高，希望有心的厂家能细心研制，生产出专门适合双盘坐的产品，功德无量！

收功：静坐完毕，身上充满了能量，做一下收功很有好处。我的方法：双手搓热数21；双手搓后背腰椎处49；单手搓颈椎36，全部时间约1分钟。

失眠：我也有时失眠，在深晚1点后睡觉很容易发生，用尽办法效果不大，第二天精神受很大的影响。一个好办法就是索性打坐，不要看时间也不要开灯，坐到感觉累了，倒头就睡，这样绝不会影响第二天的工作。有关失眠和静坐的关系，内中的关系很不一般，以后将专门论述。

最后，选择静坐并不是一点问题都没有，有极少数人属于特别敏感型智质，静坐会激发一系列意外的变化，不利的就是走火入魔，一般是人的两个意识在相互夺取主导权，遇到此种情况最好是有高师的护法和指导。有的人刚练没几天，就出现一些特异功能，第三只眼也开了，这时不要太高兴，而是要引起警惕，第三只眼的视觉跟神经只差着一层薄膜，也就是，出神通跟变神经病只隔着一张纸，这非常危险，所以不建议大家在意识达到浩瀚之前去尝试第三只眼，这是相当危险的事，也许带来无穷的后患。大家可以回顾中国近30年的气功史，那些及早出功能的人物有几个善终？当然，不凡有一些人利用这些拼命地敛财，难道这些都是你们所追求的？

还有内动也要配合外动一起进行，内动是静坐，尤其是盘坐，人体保持一个圆形态，将会获得内动最高的时空频率，此时人的静气场空间最大，和天地能量交换最为通畅。外动我提倡走步，不仅我们还都是俗人，还要挤地下铁上班，保护形体的健壮还是十分必要的。据说达摩面壁九年，腿肌肉都萎缩了。还有报道一位老太太长期一味打坐，最后腿骨变形动了大手术才能下地。这些，我个人并不欣赏。今天的交流就到此！

張工

 2017.8.22日

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