2017-09-01 深圳奉爱合一

 

 

 

在练习觉知时,你必须从身体的觉知开始。

 

譬如,当你刷牙时,你必须全然地觉知到,牙刷正从你的牙龈刷过你牙齿,而不是平常那样,机械地刷牙,每一个片刻你都要经验。当你刷牙时会发现思绪漂走了,没有专注在刷牙上,你在想昨天发生什么,明天又将发生什么。你要再次回到刷牙的动作上,然后又会错过,你必须再次回来,头脑会不时漂走,不会停留在觉知中。你必须发现自己丧失了觉知,如果你发现自己丧失了觉知,就会自动的回到觉知中。

 

譬如当你洗澡时,你不该机械性的洗澡。你必须感觉水流过你的身体,感觉所有的感觉和正在发生的事情。同样的如果你是在吃东西,要全然的经验吃东西这件事,食物如何通过你的嘴,你如何咀嚼它,你必须就是经验这个。

 

我们做大部分的事情,都是习惯性的进行,我们必须打破习惯。无论你在一天的任何时刻做什么,像是阅读早报或晨间散步,大多数的事情都变成习惯性的,我们必须打破习惯,强烈的意识到正在发生的事情,并去经验它。

 

要掌握各种艺术你必须不间断的练习 21 天,如果你不间断的练习 21 天,你就会变得很自然,它会成为你的生活方式。每一天你必须练习这种觉知 49 分钟。如果没有中断的练习了 21 天,你就会强烈地觉知到身体的活动,你会发现大脑在 21 天中学会了觉知。最初这会很吃力,从第一天到第二天会有改善,第二天到第三天又会改善更多。如果你能不间断地做 21 天,就会发现你很自然地可以维持觉知。如果你能对刷牙维持觉知,就可以对洗澡、洗脸维持觉知,对吃东西维持觉知。

 

慢慢你会发现对发生在你头脑内的事情都有了觉知,所有这一切都是自然发生的。从外在具体的问题开始,然后逐渐地进入内在世界。如果你进入自己的内在世界,就会看见正在发生什么。你会在内在发现一个奇妙的世界,那是个可怕糟糕的世界。这一切都藏在地毯底下,需要很多勇气来看见自己真正的样子。不谴责它、不评判它、不提出解释,一但你这么做。

 

 

此后每当痛苦来临时,你就能经验那痛苦。当你经验痛苦时,头脑会想逃跑、谴责、评判、提出解释、追逐欢乐或突然跳到某个思想。头脑会想逃避痛苦,如果你看见了头脑又要逃离痛苦,而你做了先前所有的练习,看见它,经验它,你会突然发现自己正在经验痛苦。瞬间你就会看见痛苦转化为喜悦。某件很神奇的事情发生了。你可以从简单的事情开始,从任何对你而言已经变成习惯性的事情,如果你打破了习惯就会进入觉知。

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