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●面对困难时如何缓解恐惧和疑虑？

我们所面临的问题，例如强迫、恐慌、失眠或其他人生的困境，可能会伴随一段沮丧期或忧郁期，也有可能觉得问题根本没有解决的希望。

当发现处于困难时，我的老师赛斯告诉我们有些简单的步骤可做，至少将暂时缓解恐惧和疑虑，而且无论何处，都可以开始做：

一、拒绝担忧：立刻拒绝为过去或未来担忧，告诉自己目前不会去关心过去或未来，你可以明天尽量担忧，但决定现在不要担忧！

这不是要大家逃避，而是当下不要恐惧焦虑，如果你现在心烦意乱，一直活在担心恐惧中，你的心就乱了，脑子会不断给你负面扭曲的画面。

所以要使用意念告诉自己，现在不用担心，明天的事明天再说，或留给明天的自己。

不是要你不要事前准备，而是要你不要事前担心。

我的老师赛斯要我们提醒自己，有利的事件发生的机率比负面事件远较为高，否则我们所知的世界早已在灾难中毁灭消失了。

我们也要尽可能充分而喜悦的过每一天，想象任何计划的最好结果，并且任何情况都可能被改变得更好！

最重要的是，不要贯注在过去或未来不利的事件上。

>>>记住，我们的未来是受到保证的。

二、集中精神在当下这一刻：但更重要的，集中于当下一刻“最愉悦”的面向。

当现在有令你分心或不快的事情时，坚定地将令你愉悦或舒服的任何影像带入脑海，这些可能是非常单纯的画面。

例如，忆起花的香气、听见下雪的声音、或者观想一个湖泊或海洋。

这样可以安顿你的身心，储备自身的动能，会带来一种即刻的轻松感及心情的平静。

头脑都告诉我们所有不好的、负面的，但我的老师赛斯说要全力的活在当下，而且集中在当下最幸福愉快的片刻。

记住，增加对愉悦的体验很重要，愉悦将有助于平伏恐惧。

●个人为何让别人帮他做决定？

我们常有很多矛盾的信念，带来令人两难的处境，但个人永远会试着让他的环境合理化，以及企图使他的外在世界恢复一致性。

因为人不可能一直分裂下去，一定试图要化解矛盾。

越觉得矛盾、不一致，越会用更复杂的精神或情绪性的方法来解决。

当人因为矛盾冲突，觉得好像困难重重时，他可能会很想跟另外一个人说：直接告诉我怎么做吧，不要再跟我讲道理了。

以致只有一些从外在来源来的干扰，才足以给这人一个完整和健全的感觉。

>>>一个人可能变得如此害怕用他自己选择或行动的力量，以致创造出一个超人的建构，亦即一个彷彿超凡入圣的人，再下令给此人。

为什么当我们处于两个同等大的相反矛盾的信念时，会害怕做决定或选择？

例如，到底要不要把儿子赶出去、要辞职还是不辞职、要接受治疗还是不接受治疗？

因为怕做错决定或选择！

人格最后永远需要一个清晰的行动道路，问题是很多人格处在矛盾中，我们一辈子很多时间都在矛盾中。

害怕选择的结果是，可能会创造出命令式的幻听，直接下令告诉你怎么做。或是你会加入一个狂热宗教组织或所谓的“修行”团体，完全听教主或领导人的，如此可免除个人为自己负责任的压力。

例如，南韩的某个教派，由教主决定信徒的结婚对象。这对那些不知道自己想要什么、或不知道自己做的决定对不对的人，是个不错的选择。他们不相信自己，宁愿相信教主。

很多的团体或所谓的老师，常会有这种帮你做决定的情形，他们吸引到徬徨无力、不敢做决定、不敢为自己负责的人。其实短暂听别人意见没有关系，但最后赛斯哲学体系是要每一个人，拿回自己的力量！

摘自 | 赛斯书《健康之道》读书会

主讲 | 许添盛