问: 我想知道如何能减少睡眠时间以及提升睡眠质量?

 

Sadhguru (萨古鲁): 请明白,睡眠不是一个人生活中所必需的。身体需要的是休息,睡眠只是休息的一种。很多人开始认为,在印度 Tamil Nadu 邦,当有人说“他在休息”,就是指他们在睡觉。(笑)不一定的。你可以坐着休息,不是吗?对吧?你可以站着休息,你在跑步——如果你站着,不也觉得是在休息吗?你站着,倘若坐下来,不觉得也在休息吗?休息有很多种方法。

 

最重要的是休息代表你正在改变能量等式,当能量消耗减低并仍以同样的速度在产生能量,过了一段时间后,你会感到恢复活力,因为消耗减低了,其实你是在管理着你的能量等式。如果你正进行激烈的活动,消耗会更多,不论你产生多少能量,依然会不足够,过了一段时间后,你会感到疲累,因为消耗一直较大。如果你减低消耗,同时提高能量,过了一段时间,你会感到充满能量。

 

假设你在跑步,如果你跑了一英里,然后你一步也跑不动了,这只是假设。噢,在座很多人都有跑 Isha 马拉松, Isha Vidya 乡村学校的马拉松, 40 42 公里是吧。过了一、两英里后,你不能再多跑一步了,不要吃任何东西,不要喝任何东西,只要坐下来 10 分钟,你又没事了,恢复过来了,不是吗?你所做的只是降低消耗并维持同样水平的产能。

 

所以,现在也有减低能量消耗并增加能量产出的办法。如果你达到某种放松自在的状态,当我说放松自在,大多数人可能永远都不会明白它是什么,因为大多数人都不自在。如果你是完全的自在,如果你的系统是完全自在的,所有一切都处于自在的状态中,它就会有足够的休息,一直如此。因为它一整天都得到充分休息,如果你睡了午觉,你会发现你到晚上睡不了多久吗?是吗?噢,你已经在做这个实验了吗?如果你睡了午觉,晚上你会睡不了多久,除非你在生病,又或者你因为某些原因而感到疲惫不堪。由于白天有足够的休息,晚上便睡不着了。

 

所以你不一定要睡觉,如果你坐在这里,而你的身体是在休息,你会看到你的睡眠时间会自然缩短。如何提升睡眠的质量?不要尝试提升睡眠的质量,最理想的生活方式是没有睡眠的生活。但这个暂时是不可能的,身体依然有惯性、惰性,所以它依然需要最低程度的睡眠,其余时间它处于放松自在的状态中。如果你让它保持放松自在,那身体就不会需要睡眠,除非它到了某个精疲力竭的点。所以,身体从来不曾要求睡眠,但它确实是在要求休息。如果你不懂得怎样放松自在地坐在这里,它会尝试这样休息。(打瞌睡姿势)如果你能完全放松自在地坐在这里,它可以坐在这里数小时而不打瞌睡,否则,这是它唯一知道的休息方法。

 

所以不要尝试提升睡眠质量,没有这回事,只要学习如何有意识地保持身体放松和自在。如果你现在坐在这里,你可以做一样简单的事,你坐着,你过来然后坐在这里:将你的注意力从头顶向下移到脚指,留意是否每个地方都是放松和自在的。你是这样坐着的吗?(笑)如果你坐着,尽量把身体放松……并非所有东西都是在你的意识层面上,尽你所能,有意识地让它放松自在。如果你是那种十点就要睡的人,你将会留意到仅仅是自在地坐在这里一小时,你会发现睡眠时间会延迟半小时。你不会在十点就感到困倦,自然地你会保持清醒。

 

所以与其尝试提升睡眠质量,倒不如提升生命的质量。如果你提升生命的质量……当我说提升生命的质量,生命里没有任何事——无论你在做什么,从简单的呼吸到你所做的任何复杂的活动——如果你不能从容自在地进行那活动,它(活动)的质量就不会提升。不是吗?嗯?只有当你可以全然放松地做,例如骑自行车,如果你是这样骑(姿势),你不能说你在享受骑自行车。但如果你能够放松地骑,如此从容自在,即使你放开双手,它也只会向前走,或按你想要的方向走,你就是自在的。而因为你是自在放松的,你骑自行车的质量便提升了,不是吗?

 

所以这两样东西是相连的,如果你提升生命的质量,睡眠的时间就会自然下降。如果你生命的质量变糟,你不能放松地做任何事情,那你也不能睡觉。带着压力你不能入睡,不是因为你有充足的休息而不能入睡,你不能睡是因为你有压力。这样的话,你不会活得长久。如果你的身体得不到足够的休息,它会死亡,它会崩溃,有些东西会走。如果你不是自在( ease )的,那你就是不自在( dis-ease ,疾病 ) 的,你正朝那个方向走。你在“不自在( dis-ease )”状态代表你处于某种“不健康”的状态中。但如果我们说你 deceased (已故),那代表你已经死了。(笑)

 

所以别往不自在的方向走,往自在、放松的方向走。如果你能变得完全放松自若,睡眠会减少,睡眠质量会变好,因为生命的质量是好的。你想单纯提升你睡眠的质量,生命不是这样运作的。如果你早上很好地醒来,那你晚上也会睡得好。(笑)

 

在东方文化中,有非常多的系统去为人们带来这个(自在的状态),尤其是在印度,这些系统被构建到人们的生活当中。当然,人们在丢掉这些传统,因为他们都成了现代人了。现代化意味着焦虑,一直处于紧张的状态中,烦燥,对什么都很躁动,这意味着你很现代。不然,传统上这些系统全都被融入了生活,从早上起床到晚上入睡,你应该做什么,你应该如何管理自己,所有的事情都有固定的方式。

 

直至这一代的初期,大家都知道这些,但突然间大家都接受了英语教育,然后他们就变得现代和紧张。(笑)以前的做法叫作 Achara Vichara ,该做什么,不做什么,一切从早到晚都有固定的方式,生活的各个方面,如何去做。如果你这样做,你就可以放松地做任何事情,以最放松的方式去做。所以那些不能将生命投入到瑜伽和灵性修行的人,这些系统自然地融入到他们的文化当中,让他们至少知道这种程度的自在感,这样他们可以快乐地醒来,安然入睡,并睡得好。

 

即使到今天,在印度还是如此。如果你,如果有人说:“你知道,我的人生中发生了这样那样的好事。”他们会说:“那挺好,但在我的人生中,如果我躺下来,我可以安然入睡 。”嗯?他可能赚了很多钱,这挺好的,但我可以睡得好。(笑)你有听过吗?人们会这么说,这是他们文化表达的一部分。“我睡得好”即说明“我活得好”。只有当我活得好时,我才能睡得好。若我活得不好,我也不能好好睡觉。所以别尝试提升你的睡眠质量,提升你的生活质量,那你自然就会睡得好。

 

Love&Grace

Sadhguru

 

爱与恩典

萨古鲁

 

 

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