2020-03-04

 

 

 

Q: 我很害怕上台讲话。就算是坐在台下,只要让我发言,一看到大家的目光都投向我,安静地听我说话,我脑子里就会一片空白,紧张,声音颤抖,一直都是这样。请问这怎么解决?

 

A: 来信收悉,谢谢您跟树洞分享你的困扰和感受,不用紧张,你现在很安全。从您的描述中,了解到你害怕上台讲话,哪怕是坐在台下让你发言,也会感到“脑子里一片空白,紧张,声音颤抖”。这个感觉很正常,这是人在紧张时都会有的一种正常生理反应。

 

赛斯讲,当你感觉有一种不愉快的情绪时,花一点时间去弄清楚它们的来源——其背后通常是我们在逃避面对自己的内心。

 

了解问题比解决问题更重要。这个困扰,恰恰是你进一步探索自我、学习成长的契机。当众说话就紧张,你可以问问自己:这个情绪背后的自己到底怎么了?情绪背后还有哪些未知的自己?

 

以下觉察的方向供你参考:

1 、我到底在害怕什么?是不是太过在意别人的看法?认为自己如果说错话,表现不够好,给大家留下不好的印象,就不会被大家接纳、认可和喜欢?或者是自卑,不喜欢被关注?

 

这些害怕不够好的自己、自卑的自己,我们都看到了吗?你是否愿意去面对这样的自己?其实,大家并不会过度关注谁,是我们自己太过关注头脑中的负面想象,而世界远比我们想象的更宽容。

 

2 、在自我成长的过程中,是否有过被贬低、被拒绝、被打击的经验,是否有内在的创伤一直没有疗愈?这些经验形成了你怎样的限制性信念,一直没有去检核和面对?

 

我们经历怎样的过去,就会发展出怎样的处事方式,怎样的人格。每个人都有自己的课题,树洞猜想这个困扰带给你的课题就是:克服自己内心的恐惧和羞愧。无论过去经历了什么,你都可以在当下选择让自己更开放,更被滋养。

 

那么,下一次需要当众讲话时,我们可以采取一种接纳、允许的态度,顺其自然,不排斥、不压抑,记住树洞与你在一起。

 

树洞会陪你一起先做几个深呼吸,平复一下情绪,然后试着对自己说:

“我现在感到很紧张。”

“很多人在这种情况下都会紧张。”

“我并不是唯一一个有这样感受的人。”

“我感觉紧张很正常。”

“愿我心安,愿我接纳自己的焦虑。”

“愿我善待自己。”

 

你现在感觉好一点了吗?有没有发现,当我们将情绪和自己分开,愿意跟紧张的情绪呆一会儿,允许它自然地流动,给自己一些接纳和包容,这个紧张和害怕自己就会离开了。

 

请你相信并且放心,只要你对这个问题足够了解,并且愿意做出积极的改变,你不会“一直都是这样”。你会在成长中,慢慢地变成一个独立、自信的人。树洞祝福你!

 

Zoe

 

 

  《紧张的时候只需做两件事》

 

紧张的时候只需做两件事:

 

1 、让自己“放松”。

 

人一紧张会把自己锁得更紧。放松是指不去对紧张情绪产生抗拒,随势起伏,反而更安全。如同在海上遭遇大风浪的孤船,顺着风浪与海流一起飘行,才可能安然存活下来,这就叫“顺势而为”。

 

2 、让自己“放空”。

不是吓到脑筋一片空白的意思,而是试着与自己的内心连结。就像海面上风浪翻天,使人无法立足。此时若潜入海中,会发现海底完全不受风浪影响,一片平静。只要进入自己的内在,便能感受到无限的平静,不受外力的任何影响,有一点像“入定”的状态。

 

现代人之所以感到孤立无援、恐惧无奈,正是由于没有找到内心的力量。我们必须时常和自己的内在做连结,一旦连结了内在,即“感觉基调”,便会感到心中一片清明,无忧无惧!

 

外在物质都是内在心灵的具体化。如果人心充满了恐惧的毒素,做再多的环境消毒也于事无补。这个世界是否安全而温暖人心,是由你我决定的。只要找回内心的力量,发自内心尊重他人、相信对方的善意,集体创造出和平的磁场,那么这个社会一定会越来越健康!

 

我总是不厌其烦地告诉学员:“你是最好的,你是最棒的——即使你做了一大堆鸟事。”如果你不能肯定自己,包括接纳自己的“黑暗面”,就无从认识自己,也就无法认识这个世界。透过“肯定自己”,找到自己存在的力量,并且用爱心和慧心创造出开心的生活,才能让你我都能感受到生命的丰富和喜悦。

 

——摘自许医师有声书《不老的身心灵》

 

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