如是說999

我们如何在日常生活中对自我情绪进行“体检”？如何进行自我情绪观照和觉察？如果观照或觉察到自我情绪时，要自行处理或找人帮忙处理。

因为我们每个人，无论是谁，都会有伤心、难过、委屈或脆弱的时候。从小到大，我们或多或少都会累积情绪，除了自己有能力去观照、处理自己情绪的同时，有时，真的需要向亲近的人玩“哭哭游戏”。

有时候，我们去找人谈，不是要谈事情，不是要解决问题，不是要征求别人的意见，其实我们只是需要表达自己的情绪而已。

这就是为什么西方人能够接受心理治疗的原因。其实，并没有什么真正的治疗，简单来讲，就是“倾倒情绪垃圾”而已。因为，心理治疗师是专家，是情绪“水利专家”，倾倒给他的情绪垃圾不会影响到他。

也可以找在日常生活中不是很亲近的人倾诉。有时候，将情绪倾诉给自己先生或太太、父母是行不通的，因为，你们还要继续在一起生活。

有时候，将情绪直接宣泄给身边的人会导致吵架。或者，导致情绪隐藏，不会有进一步的交流。比如，你直接跟自己的先生讲：“老公，你上次告诉我你的工作即将不保，我好伤心好难过。我也没有工作，你如果没有工作了，我和孩子吃什么？我难过了三天了，我不知道该怎么办。我都能想象到将来我们流落街头的样子。”

这时你的老公或许会讲：“没事没事。”但半个月，他也许就会有十二指肠溃疡发作，因为，他不敢再把工作上遇到瓶颈、面临失业，或者其它任何可能带来压力的事情告诉你。

有时候，我们不建议找亲近的人宣泄情绪和烦恼。除非你和你亲近的人有情绪上的直接沟通。因为，通常亲近的人会夹杂不清，导致他以后什么事情也不敢跟你讲。

西方人往往会去找专业人员来倾诉情绪。我建议大家可以去找好朋友倾诉情绪。找一个圈外的、和你的家庭生活没有很深牵涉的、单独只是好朋友的人。这样他可以站在比较客观的角度看待你的情绪，不会直接介入你的生活。

我们要时常给自己的情绪做检查。那么，如何在日常生活中去做情绪的体检呢？

情绪体检第一步，我们要发觉自己的情绪不对的征兆。情绪不对通常有下列征兆：

其一，失眠、睡眠不稳，这大约是一个征兆。

其二，食欲的变化，不觉得饿，一吃就涨气；或是很饿，像个饿死鬼一样拼命吃，导致自己体重暴增；或是看到山珍海味也没胃口。

其三，生理的变化，有些女性会有月经紊乱现象；或是皮肤变得很差。当身体状况不同的时候，就已经是发生警示了。

举个例子，我前几天脚踝关节怪怪的，像是崴了脚，但我一开始就选对了方向，我想一定是情绪压抑造成的，我就开始着手查找压抑的情绪。我不再绕路，直接进行情绪观照和觉察。

如果你发现自己身体不舒服，比如腰酸背痛。我以前说过，背痛的人通常是压抑了很多悲伤，或是承受着很多的责任感。肩上扛着很多的责任感，自己感觉很辛苦，没有被支持。这时，就可能会有肩膀紧绷、酸痛的感觉。肩膀往下痛到背的时候，说明内在有很多悲伤的感觉。

当人在很紧张的情况下，肩膀和背立刻会有紧绷的感觉产生。很多人会用SPA、瑜珈或按摩来缓解，这些办法当然是有益处的，但不是究竟的方法。在缓解释放压抑的情绪上，按摩、经络调理、SPA等都有帮助，但关键的问题在于，你的心有没有再持续压抑下去。

情绪体检第二步，要从情绪上进行观察。比如，你可能会感觉很不耐烦，平时，外面的小孩子、你自己的儿子或孙子吵闹半小时，你也无所谓；但现在30秒你就不能忍受。

如果你发现你自己很不耐烦、爱发脾气、爱流泪，突然不想跟人讲话，或是突然很想跟人说话，有跟过去的行为反差较大的反常行为。这都说明了情绪到了需要处理的程度。

情绪体检第三步，检查自己是否遭逢一连串的莫名奇妙的意外。很多的人的情绪会往外投射，你本身没事，变成别人来找你的麻烦。走在路上莫名其妙被人痛打，别人莫名其妙地欠钱不还你。其实，这些与你压抑的情绪有关。

有时候，我们压抑的情绪自己都没有觉察到，可能是因为你“修炼得不错”。但是，它会变成生活中一连串的打击，那时你的情绪也会变成负面的走向。

其实，最简单的情绪检查方法是问问自己：“你有多久没有开怀大笑了？你多久没有‘活着真好’的感觉了？你多久没有喜悦、自在的恩宠的感觉了？多久没有感受到宇宙的慈爱了？多久没有感到命运的眷顾了？多久没有感受到老天的保祐了？”

很多人觉得到庙里烧柱香，到教堂去拜拜，就会得到佛或神的保佑。其实是被保佑的感觉是：一天24小时中，每分每秒都感觉被命运眷顾，觉得活着并不辛苦，觉得活着轻松不费力，能感受到生命的喜悦……

你有这样的信念或心情吗？你是感觉自己走路轻松自在，感受到是生命是一个神圣、喜悦的成长过程？还是你觉得每一天过得都很艰苦，每一天都在奋斗，每天都应付得很辛苦？

如果你是后者，每天平平安安还没事，一旦发生一两件大事就感觉应付不来的时候，你的焦虑症就快要累积起来了。

所以，时常观照自己的情绪，不要让情绪过度累积。

作者｜许添盛 

摘自｜许医师演讲

文字整理｜二丫

编辑 | 麦田心灵

图片｜来自网络

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