2018-03-26

 

 

科学家发现,人脑中会分泌多种能让人感到快乐、安全和成就感的物质,这些物质统称为“快乐激素”,其中较有代表性的有四种:产生快感的“多巴胺”,带来激情的“去甲肾上腺素”,负责取乐和镇痛的“内啡肽”,还有协助我们战胜困难的“催产素”。

 

以多巴胺为例

 

多巴胺是由大脑分泌的神经递质,可影响一个人的情绪,当我们积极做某事时,脑中会非常活络的分泌出大量多巴胺物质,多巴胺带来的“激情”,可以让人感觉良好。享受美味的食物等愉快的活动时,大脑会分泌大量的多巴胺。而当多巴胺分泌不足时,你会变得迟钝,消沉,感觉生活无趣。所以掌握一些方法来提高多巴胺的分泌还是大有裨益的。

 

方法1:通过饮食增加多巴胺分泌

 
1.吃富含酪氨酸的食物

 

 

多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物,如豆类(豆腐等)、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪,所以把这些东西加进食谱之前,一定要注意控制热量哦。


2.增加抗氧化成分的摄入量

 

多巴胺很容易被氧化,抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分:

 

β胡萝卜素和类胡萝卜素: 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜

 

维生素C:辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝

维生素E:坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜 

 

方法2:促进分泌多巴胺的生活方式

 

1.经常运动锻炼

 

 

运动也增加血液中的钙质,可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达3060分钟的散步,游泳既可以加速多巴胺的分泌。

 

运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡,脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效,如果水平太高也会对人体造成危险。

 

2.保证充足的睡眠

 

人在睡眠状态时,大脑消耗很少量的多巴胺,这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。

 

或者……不要睡觉?如果你不是为了让自己感觉更好,只是为了追求高多巴胺水平,睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌,但同时你会感觉又累又狂躁。
 

 

3.达到新的目标

 

多巴胺为你带来快感,是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑,设立不同目标,小到及时赶到了超市,大到获得了博士学位,无论是怎么样的目标,达到目标都会让大脑分泌多巴胺,进入狂欢模式。
 

目标不一定要大。把每天的小事都当做目标,比如今天早上查了邮箱了吗?太棒了,给自己个小奖励吧,因为完成一个目标了!

 資料來源: 全息宇宙http://mp.weixin.qq.com/s/l0LlEn7t0K7TBjyWMyrRJg

 (图文来自网络,版权属于原创)

 

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