(2017-08-14 08:05:05)

 

 

据英国《每日邮报》报道,下次如果夜晚睡不着,可以打开窗帘凝望一下天空,如果看到夜空挂着一轮圆月,那么你睡不着的原因,并非因为伴侣翻来覆去转身抑或打鼾,而是因为你内心里的那个“穴居人”。科学家指出,人类虽然已经进化,但人体内部的生物钟仍然残留着在月圆之夜睡得少的基因。

 

在月圆之夜,人们通常需要花更长时间才会有睡意,而且最后即使入睡,也会睡得较浅。而原因与月亮的光华或者万有引力作用,没有任何关系。研究者认为,这种现象是一种“月循环时钟”,取决于月亮循环的周期。

 

科学家推测,月圆之夜睡得不那么熟,有助于人类的老祖先们躲避乘着月光捕食的猛兽。瑞士巴塞尔大学的席尔瓦•弗雷博士表示:“我们的发现,是个指出月循环时钟存在于人类身上的研究,但目前还没人能确定它存在于身体哪个部位。我们认为,它可能以分子水平存在,在大脑里,可能存在于下丘脑,就跟控制昼夜节奏是同一区域,也就是身体内部的生物钟。”

 

“最初,在几个世纪之前,人类在月圆之夜不要睡得太熟是明智之举,因为月光明亮,会有很多身体轻盈但高度危险的掠食者。对我们古老的祖先而言,这种行为模式会是一种保护性措施。”科研人员收集了33名志愿者的睡眠模式数据。通过在月圆之夜扫描受测试者的大脑,他们发现仅有30%的脑部活动因为深度睡眠而减少。参与测试的志愿者从清醒到入睡的时间,也比平时长5分钟。平均计算,他们在月圆之夜的睡眠时间,要比当月其他日子少20分钟。

 

研究同时发现,当月亮上升到天顶点时,志愿者体内分泌的褪黑激素水平降低,而褪黑激素正是负责控制睡眠循环的一种荷尔蒙。过去的研究结果显示,许多动物都存在生物钟,尤其是海洋生物。科学家认为,它可能与由光线控制的昼夜节律钟联动,最终操控人体活动。这种现象的证据,已经在厄瓜多尔加拉帕戈斯群岛的海洋蚊虫和美洲蜥蜴上得到验证。

 

而且,人类会受满月影响的说法,已经存在很长时间,受影响的范围包括从生育到精神状态的多个方面。在英语中,Lunatic表示疯狂、愚蠢的意思,这个单词的词源正是拉丁语中的月亮。人类的祖先一般在月圆之夜都不会睡得太熟。这种行为模式可视为一种保护性措施,有助于祖先们躲避乘着月光捕食的猛兽。月光越明亮,就会有很多身体轻盈但高度危险的掠食者。因此,就有研究发现,当月亮上升到天顶最高点时,人体内分泌的褪黑激素水平降低,而褪黑激素正是负责控制睡眠循环的一种荷尔蒙,从而影响睡眠。

 

现在,月圆之夜,在睡眠环境很安全的情况下,人们仍需要花费很长时间才会有睡意,而且即使入睡,也会睡得较浅。有研究者认为,这种现象是一种“月循环时钟”,取决于月亮循环的周期,但目前还没人能确定它存在于身体哪个部位,它跟控制昼夜节奏是同一区域,相当于人身体内部的生物钟。

 

为此,瑞典的研究团队专门进行了一项实验室研究。他们发现,满月时志愿者的入睡时间平均比平时晚25分钟,而且睡得更浅;同时,男性受到满月干扰的影响最大,比女性满月期间的睡眠时间平均要少51分钟。对男性和女性受试者的脑部扫描发现,大脑皮层的敏感度在满月期间最高。由于该睡眠实验室并没有窗户,他们认为,光(或月光)本身并不是影响志愿者睡眠的因素。他们的研究结果是,月相变化与睡眠质量之间的联系——满月时人们的睡眠质量会变差。

 

掌握正确时间表在保健养生上也非常重要

 

近日,美国《预防》杂志总结出身体健康有个红黑时刻表,提醒人们对黑榜上不利健康的危险时刻需谨慎重视;红榜上维护健康事半功倍的时刻则要好好把握,为健康加分。

 

黑榜

 

每天:早上心脑血管疾病高发。世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现,28%的人是在清晨6~10时发病。因此,这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌表示,人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来,心跳频率从慢到快,使用血管收缩和凝血的物质增加,容易出现血栓。而醒后猛起身,血压一下上不来,会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状。所以,醒后别着急起身,应躺着活动一下四肢和头部,3分钟后再起床。

 

每周:周一情绪最易焦躁。芬兰研究发现,周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40%。英国一项涉及3000人的调查显示,约60%的上班族表示,有25%的人周日失眠,46%的人周一不能集中精神工作。对于这种“周一焦虑症”,复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林认为,它并不是医学意义上的疾病,而是因为周末放松的状态存在的“惯性”。要想突然“刹车”,转入紧张状态,生理上和心理上就会产生不适反应。建议周五下午将办公桌收拾干净,列好下周要做的清单,能减轻周一的焦躁情绪。

 

每月:月圆夜痛风哮喘易发作。科学家综合50多项研究发现月圆之夜就诊数目比平时多了3.6%。痛风和哮喘发病率在满月时会飙升。而且,瑞典研究发现,试验对象在月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟,其中男性受到的影响更大。

 

每年:寒冬心梗、外伤几率高。德国柏林自由大学调查表明,猝死多发于寒冷季节。寒冷易导致心血管痉挛,对于心脏病人来说,可能诱发大面积心梗,导致猝死。尤其老年人,对气温变化适应能力差,寒冷会引起血管痉挛、血压升高,造成血管舒张功能障碍。因此老人外出时,衣服、鞋要穿得暖和,还要戴上口罩和帽子。另外,西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出,冬季温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。建议运动前的热身适当延长到10分钟~15分钟。老人最好在9时以后气温升高了再运动。

 

红榜

 

最适合起床的时间:721分后。英国威斯敏斯特大学研究发现,721分后起床最好,因为如果在522~721分之间起床,血液中引起心脏病的物质可能会增加。

 

最适合晒太阳的时间:10时和16时。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光说,上午10~11时晒太阳最好。因为这时阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤。此外,16~17时紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化,也是不错的时间。

 

最适合学习的时间:10~11时和20~21时。这段时间人体的激素分泌节律最旺盛,头脑最清醒敏锐。可以利用这段时间做做智力题、算术等,有助锻炼大脑。

 

最适合吃保健品的时间:早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”,维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指出,早上8时最适合服用维生素,19时人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适。

 

最适合健身的时间:16~18时。此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平:体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;视觉、听觉等最敏感;全身协调能力最好。适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。

 

最适合调节免疫力的时间:21~23时。这段时间是免疫系统调节时间,建议不要看电视或上网,而是选择听音乐等放松活动。古典音乐属于低音波音乐,可使心情更加平和,帮助调节免疫能力。

 

最适合加餐的时间:10时半和15时半。10时半人体新陈代谢速度变快,需要补充能量,可以喝杯牛奶或酸奶;午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午15~16时,体内葡萄糖含量降低,这时吃点水果或一小把坚果,可避免思维变慢,防止烦躁、焦虑等不良情绪。

图文來自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_7cb11c810102x47l.html

 

 

 

 

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