2017-08-30

 

 

过去的睡眠专家说每晚要睡足八个小时到底对不对?现代人大多每天只睡一次(即白天工作上课,夜晚睡觉)到底符不符合生理需求?如果我们想要预防老化、身心健康、充满创造力,到底应该怎么睡?

 

不管你是男人还是女人、学生还是上班族、健康或疾病缠身,是否经常心中充满恐惧、失眠、焦虑、沮丧,或甚至更严重的精神病?

 

我给你的处方是:

 

“立刻改变你的睡眠习惯。”

 

你还是要把最长的睡眠时间放在夜晚,但不要睡超过八个小时,一个超过十小时的睡眠反而无助你恢复精力,并且对身心健康有害。晚上的睡眠约四到六个小时就已充足,可“完全恢复身心的精力”。

 

事实上,身体在比八小时少得多的睡眠时间就可以得到休息与更新,睡了五小时之后,肌肉及关节本身会开始渴望活动,这个讯息是要告诉你“该醒过来了”。

 

过长时间的睡眠令肌肉失去弹性、关节退化及僵化,身体衰老的速度也会加快,因此许多老年人一早起来做运动是很棒的习惯。

 

许多老年人发现自己睡了四小时后,在清晨四、五点自动醒过来,他们通常有两个反应,一是我真的老了,不再如年轻时的一觉到天亮;二是我失眠了,想到身心科拿安眠药。这两种观点基本上都是错误的,因为你并没得了失眠症,也不需要吃安眠药。

 

一晚四小时的睡眠“是够的”,然而你必须在白天补上一至两次的小睡;这样的现象代表你正回归人类正常的生理时钟,你并没有错,而是年轻的你每天只睡一次、一次睡八到十小时才是错的,现在的你不过是恢复正常罢了。

 

此外,有些老年人发现自己在看电视时打起瞌睡,注意力不如年轻时集中、敏锐,再次的,心中又浮现“我真的老了,退化了”的想法。

 

很抱歉,依照赛斯的观念,你又错了。这些现象的发生代表你正在回归一个自然人的坐息,白天一到两次的小睡有助减缓老化,调节肾上腺素的分泌,可以预防新陈代谢的疾病。这类现象也代表你的心智正在扩展,变得“更是它自己”。

 

年轻的心智太偏重物质的操纵,逻辑的清晰敏锐,分别、好辩及批判性强,有时真的不可爱;当一个人年纪大了,看起来意识似乎没那么容易立刻集中注意力,相反的,意识正在恢复它更多的自由,它正在学习使用更大的能力及创造力。这时候心智的那种融会贯通、欣赏人事及万物之美,及来自深层的智慧及创造力才正要启动呢!

 

这是一种心智的扩展、冒险及创造,但很多人相信了错误的观念,以为这种意识的不够集中敏锐、反应力不够快,代表了精神的衰退,因此感到沮丧、灰暗,自觉人生走到尽头,该是老废物向人间说拜拜的时候了。

 

我再强调一次,这完全是“错误的观念”。你应该要立刻重建自我价值,老年是心灵在人间无价的岁月,其重要性和童年及青壮年一模一样,不但可以保有快乐赤子心和青壮年的活力,且老年独特的智慧练达、意识扩展及神通能力,更是其他年龄层欠缺的。

 

在老年人精神扩展的过程中,“幻觉经验”也时常会出现。这类的幻觉经验代表精神能力的提升,是内在伟大创造力的释放,对老年人的意识扩展、精神心灵成长及整个家族都有莫大的助益。

 

此时代表人格将自己由狭窄的时空焦点释放出来,他常常会以全新的观点看到过去、看到可能的未来,或感知到可能的现在,心电感应及预知能力也会特别强。这时也会发生身体的化学及荷尔蒙变化,一方面协助老人心灵成长,带来身心喜悦的肯定,一方面也开始为下一次转世全新的人格和成长做准备。

 

相当可惜的是,因为集体信念的扭曲及大家对此现象的不了解,老年人以为自己老了、错乱了、疯了,家属及精神科医师以为老人得了精神病、妄想症,便用药物来抑制这生命中最具创造力的可贵现象。

 

因此,我们急需建立全新的老人病学,以一个崭新的观念来看待这些“老化现象”,帮助老人的身心灵得以喜悦成长。

 

摘自 | 许添盛著作《做自己的情绪调节师》

编辑 | 麦田心灵

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