2018-03-19

 

01

 

每个人都有自己的生活压力,该怎么样来释放生活压力并活出快乐的自己呢?

 

每个人都有自己的压力,最起码要能够评估你现在的压力指数。这不是要你承受很大的压力时还说“我还行,我还行”,处于无痛感的麻木状态。而是要求了解:什么状况之下你是压力很大?什么情况之下你该减压?

 

如果你有睡眠障碍的话,这都是压力太大所致。焦虑症也好、脑神经衰弱也好、睡眠障碍也好,现代人的术语都叫自律神经失调,这都是压力太大导致的。有些人是睡不着;有些人是醒来后没有办法再入睡;还有所谓的浅眠,睡眠会中断,早上三、四点醒来就睡不着了,也不影响第二天的活动,这就是我常讲的脑神经衰弱。忧郁症的人是早醒;焦虑症的人是入睡困难。

 

当你有了睡眠问题表示你有了压力。比如我有个个案,说他在忧郁的时候,觉得焦虑、忧郁、烦恼,心情好像沉下去,头脑好像静不下来。

 

02

 

下面我教大家自我检测:一回到家你盘腿静坐三十分钟。因为当你静下来的时候你才知道你的心有多乱。平常你不知道,因为随时随地你都活动着,你的眼睛和你的耳朵都在作用。

 

古人讲:定、静、安、虑、得。先要定之后才能静,静之后才能安,安之后才能思虑,虑之后才能有所获得。

 

比如我要测验学生心里乱不乱,也是静坐三十分钟。大多数的学生都有个感觉:静不下来,那就发现有早期的神经衰弱的现象了。年纪越大,脑神经衰弱越严重。而心静的人躺在人家沙发上就睡着了,要是有脑神经衰弱的人一般都不太容易睡得着,因为他放松不下来,一直忧心。脑神经衰弱的人会胡思乱想,尤其是负面思考。

 

如果没有觉察的人,百分之九十九点九都会变成我刚说的那个样子。你的思想从你的感受,让你回去静坐半个小时,就知道自己的心有多乱了。再从身体的症状着手,腰酸背痛、偏头痛、腿手痛等。如果你有任何的身体症状其实都跟你的生活压力有关。

 

03

 

人都知道有压力不好,但是人活着就有压力。空气气压是不是压力?早上出太阳,晚上起风是不是压力?一天到晚是不是压力?一屁股坐在椅子上是不是压力?每天在八卦是不是压力?双脚要承受身体的重量是不是压力?也可以这样说:人无时无刻都在承受压力,人不可能没有压力。

 

比如,开个大刀对身体是个很大的压力,像骨科手术,换个骨关节,动手术的老人家虽然恢复了,可是有一段时间意识会紊乱,处于张望状态,其实那就是压力。还有常见的疾病胃肠道出血,那通通都是压力呀!人体本来就是在不断地承受压力、释放压力、调适自己忍受压力的过程,以及压力过度了崩解之后重建的过程。

 

每个人都有各式各样的压力,我也如此。在去年的上半年,到前年年底的时候,我就发作过好多次的痛风关节炎,这也是压力,因为我的空闲时间太少了。于是我就开始减少行程和减少工作量。所以我们要告诉自己:人不可能没有压力,但是人的确要在各式各样的压力中来学会如何自我调适。

 

04

 

但是,不一定每个人都知道自己有压力。比如,我有一个暴食症和厌食症的个案,在读台大,双主修,一门外文,一门心理学。刚开始来门诊看我的时候,否认自己有压力。但在谈话中得知,其实她是个完美主义者,两门主修都要拿全系第一名。我建议她先放弃双主修的一门,给自己定的目标是毕业尽量拿到双学位,但不是非要拿到双主修的全系第一名,否则压力太大了。这样她的暴食和厌食的症状就缓解很多了。

 

有时候当我们承受很大的压力时,就会出现症状。身体出现问题了,你才察觉到。其实我们可以培养自己,没有出问题之前,找出压力。不要等真的生病;不要等真的忧郁症发作;不要等真的严重的失眠了;不要等你的内脏真的出问题了你才来调适压力。你要经常问自己:“我有没有承担过度的压力?”

 

但是,刚开始我们不知道,我们都想试试自己的底线!想知道自己到底行不行!等到真的生病了,才说:“不行,不行。”所以要慢慢培养自我侦测的能力:自己是不是有很大的压力?我们一定要做自我承认,要告诉自己:“是的,我的压力很大。”


05

 

这世界上几乎每个人都面临着很大的压力,当面对很大压力的时候,怎么减压?那么你就得先列项注明我的圧力从哪里来:比如你对经济的压力;你对孩子功课的担心;你因先生外遇而离婚的事情……还要进一步细分,不要只是说:“我知道我的压力是这里。”而要把它想清楚,因为人是有调适能力的。

 

人的压力通常不一定跟事情多少有关;也不一定跟欠多少钱有关。比如,我有个个案,他刚开始很焦虑、很忧郁,说自己欠了几百万,不知道多久才能还清。后来有一天他突然神情轻松地进来,我问他:“是不是欠款都还清了?”他说不是,因为他打算申请破产,资产重整,所以压力也就没有了,这就叫“放下”。

 

又比如,我有一个个案,他得了严重的腰椎间盘突出,长期忍受这种病的折磨。想退休不能退休,一直担心退休后钱不够用,给自己造成了很大的压力。最后得到大肠癌,当我问到他的压力时,他说一点都没有了,以前是担心退休之后钱不够花,而现在得到癌症,怕钱太多了花不完。

 

06

 

其实,人是可以透过想开、放下,透过心灵的成长、透过内在情绪的调整来减压的。人是万物里面唯一可以透过调整心态,达到“本来无一物,何处惹尘埃”,压力可以在一念之间转化。透过自己内在的改变,转移注意力。透过情绪的宣泄、透过修行、透过意念的转变,是能减压的。

 

比如我的一个个案,得的是腮腺癌,她刚开始参加我的癌症团疗就得到了疗愈。因为她看到团里有个得到大肠癌的学员是个尼姑,她对我说:“许医师,你看连一个尼姑都会生病得癌。尼姑吃素、呼吸庙里清新的空气、没有不健康的男女关系、没有在红尘之间打滚,可是依然会得癌。想到我自己得癌,也就甘愿了。”从那天起,她的疾病就开始疗愈了。

 

所以,人自己有没有修行,人自己的思维方式,人自己的情绪调整,人自己的压力的释放,就是人这一辈子最重要的功课。

作者许添盛 

 

摘自|许添盛医师讲座“活出快乐的自己”

文字整理|郭春英

编辑 | 麦田心灵

图片|来自网络

欢迎转载,转载请注明出处

    全站熱搜

    如是說 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()