如是說999

2018-03-19

01

每个人都有自己的生活压力，该怎么样来释放生活压力并活出快乐的自己呢？

每个人都有自己的压力，最起码要能够评估你现在的压力指数。这不是要你承受很大的压力时还说“我还行，我还行”，处于无痛感的麻木状态。而是要求了解：什么状况之下你是压力很大？什么情况之下你该减压？

如果你有睡眠障碍的话，这都是压力太大所致。焦虑症也好、脑神经衰弱也好、睡眠障碍也好，现代人的术语都叫自律神经失调，这都是压力太大导致的。有些人是睡不着；有些人是醒来后没有办法再入睡；还有所谓的浅眠，睡眠会中断，早上三、四点醒来就睡不着了，也不影响第二天的活动，这就是我常讲的脑神经衰弱。忧郁症的人是早醒；焦虑症的人是入睡困难。

当你有了睡眠问题表示你有了压力。比如我有个个案，说他在忧郁的时候，觉得焦虑、忧郁、烦恼，心情好像沉下去，头脑好像静不下来。

02

下面我教大家自我检测：一回到家你盘腿静坐三十分钟。因为当你静下来的时候你才知道你的心有多乱。平常你不知道，因为随时随地你都活动着，你的眼睛和你的耳朵都在作用。

古人讲：定、静、安、虑、得。先要定之后才能静，静之后才能安，安之后才能思虑，虑之后才能有所获得。

比如我要测验学生心里乱不乱，也是静坐三十分钟。大多数的学生都有个感觉：静不下来，那就发现有早期的神经衰弱的现象了。年纪越大，脑神经衰弱越严重。而心静的人躺在人家沙发上就睡着了，要是有脑神经衰弱的人一般都不太容易睡得着，因为他放松不下来，一直忧心。脑神经衰弱的人会胡思乱想，尤其是负面思考。

如果没有觉察的人，百分之九十九点九都会变成我刚说的那个样子。你的思想从你的感受，让你回去静坐半个小时，就知道自己的心有多乱了。再从身体的症状着手，腰酸背痛、偏头痛、腿手痛等。如果你有任何的身体症状其实都跟你的生活压力有关。

03

人都知道有压力不好，但是人活着就有压力。空气气压是不是压力？早上出太阳，晚上起风是不是压力？一天到晚是不是压力？一屁股坐在椅子上是不是压力？每天在八卦是不是压力？双脚要承受身体的重量是不是压力？也可以这样说：人无时无刻都在承受压力，人不可能没有压力。

比如，开个大刀对身体是个很大的压力，像骨科手术，换个骨关节，动手术的老人家虽然恢复了，可是有一段时间意识会紊乱，处于张望状态，其实那就是压力。还有常见的疾病胃肠道出血，那通通都是压力呀！人体本来就是在不断地承受压力、释放压力、调适自己忍受压力的过程，以及压力过度了崩解之后重建的过程。

每个人都有各式各样的压力，我也如此。在去年的上半年，到前年年底的时候，我就发作过好多次的痛风关节炎，这也是压力，因为我的空闲时间太少了。于是我就开始减少行程和减少工作量。所以我们要告诉自己：人不可能没有压力，但是人的确要在各式各样的压力中来学会如何自我调适。

04

但是，不一定每个人都知道自己有压力。比如，我有一个暴食症和厌食症的个案，在读台大，双主修，一门外文，一门心理学。刚开始来门诊看我的时候，否认自己有压力。但在谈话中得知，其实她是个完美主义者，两门主修都要拿全系第一名。我建议她先放弃双主修的一门，给自己定的目标是毕业尽量拿到双学位，但不是非要拿到双主修的全系第一名，否则压力太大了。这样她的暴食和厌食的症状就缓解很多了。

有时候当我们承受很大的压力时，就会出现症状。身体出现问题了，你才察觉到。其实我们可以培养自己，没有出问题之前，找出压力。不要等真的生病；不要等真的忧郁症发作；不要等真的严重的失眠了；不要等你的内脏真的出问题了你才来调适压力。你要经常问自己：“我有没有承担过度的压力？”

但是，刚开始我们不知道，我们都想试试自己的底线！想知道自己到底行不行！等到真的生病了，才说：“不行，不行。”所以要慢慢培养自我侦测的能力：自己是不是有很大的压力？我们一定要做自我承认，要告诉自己：“是的，我的压力很大。”

05

这世界上几乎每个人都面临着很大的压力，当面对很大压力的时候，怎么减压？那么你就得先列项注明我的圧力从哪里来：比如你对经济的压力；你对孩子功课的担心；你因先生外遇而离婚的事情……还要进一步细分，不要只是说：“我知道我的压力是这里。”而要把它想清楚，因为人是有调适能力的。

人的压力通常不一定跟事情多少有关；也不一定跟欠多少钱有关。比如，我有个个案，他刚开始很焦虑、很忧郁，说自己欠了几百万，不知道多久才能还清。后来有一天他突然神情轻松地进来，我问他：“是不是欠款都还清了？”他说不是，因为他打算申请破产，资产重整，所以压力也就没有了，这就叫“放下”。

又比如，我有一个个案，他得了严重的腰椎间盘突出，长期忍受这种病的折磨。想退休不能退休，一直担心退休后钱不够用，给自己造成了很大的压力。最后得到大肠癌，当我问到他的压力时，他说一点都没有了，以前是担心退休之后钱不够花，而现在得到癌症，怕钱太多了花不完。

06

其实，人是可以透过想开、放下，透过心灵的成长、透过内在情绪的调整来减压的。人是万物里面唯一可以透过调整心态，达到“本来无一物，何处惹尘埃”，压力可以在一念之间转化。透过自己内在的改变，转移注意力。透过情绪的宣泄、透过修行、透过意念的转变，是能减压的。

比如我的一个个案，得的是腮腺癌，她刚开始参加我的癌症团疗就得到了疗愈。因为她看到团里有个得到大肠癌的学员是个尼姑，她对我说：“许医师，你看连一个尼姑都会生病得癌。尼姑吃素、呼吸庙里清新的空气、没有不健康的男女关系、没有在红尘之间打滚，可是依然会得癌。想到我自己得癌，也就甘愿了。”从那天起，她的疾病就开始疗愈了。

所以，人自己有没有修行，人自己的思维方式，人自己的情绪调整，人自己的压力的释放，就是人这一辈子最重要的功课。

作者｜许添盛 

摘自｜许添盛医师讲座“活出快乐的自己”

文字整理｜郭春英

编辑 | 麦田心灵

图片｜来自网络

欢迎转载，转载请注明出处