如是說999

2017-10-08

我们习惯于聆听冥想是有益于大脑的，但现在看来，必须做针对性的冥想才是有益的。

就像锻炼身体一样，改善你的种类取决于到底你怎样训练的 —— 而我们大多数人一直都做错的。

十多年前，我们知道，当我们学习一种新的技能时，例如杂耍或演奏一个乐器，大脑物理上会变化。

冥想也会对大脑产生变化。新研究表明，一些种类的冥想能改变社交的和情感的电路。

研究出自德国莱比锡马克斯普朗克研究所，人类认知和大脑科学的再资源项目，研究了三种不同的冥想技巧，历时 9 个多月对 300 多名志愿者的大脑和身体的影响。

第一种技术是基于正念冥想，教导人们要将注意力集中到呼吸或身体。

第二种技术是集中在同情和仁慈上，冥想与合作伙伴，默契处理事务的情感联系。

 第三种技术是鼓励人们去思考来自不同的观点的问题，也通过一个合作轮和单独冥想的混合。

在每三个月课程后，拍摄的磁共振成像扫描结果，显示了，特定技能让部分大脑皮层长得更厚。

正念冥想增加前额叶和顶叶的厚度，这两个叶都链接到注意控制。

而基于同情的冥想显示了边缘系统和前脑岛的增加。边缘系统处理情绪，而前脑岛帮助把情绪带入有意识的晓知。

采取第三种展望的训练，提升了大脑涉及思维理论的区域。

这些大脑变化都与相关技能训练匹配。

首席研究员塔尼亚 · 辛格尔说：冥想课程应该被更好的设计，就像身体锻炼方案可能针对某些身体的弱点一样。

她说：就像体育专家会说，你想改善哪里，是游泳或骑马？心智训练一样复杂的。

牛津大学的认知神经学家罗依科恩卡多什认为，这些发现是重要的。如果采取不恰当的冥想，给现实生活带来负面的变化，这可能是相当重要的。

研究者发现，冥想能使人感到更平静的，但对应激激素皮质醇水平的影响有好有坏。

研究人员发现了，当被要求给出一个短注意的演示文稿时，单独的正念冥想使志愿者感觉更平静，但他们的皮质醇水平与其它对照组中的并没有什么区别。

然而，在另外两个，基于同情或基于展望的冥想后，志愿者显示出了皮质醇水平达下降了 51% 。

辛格尔说：

这是很重要的，我们在现代生活中体验的大部分压力是社会压力：害怕被严厉的评判，或期待的越来越少。这种压力链接到心理健康，导致疾病。

这个新的发现，单独正念冥想不能让我们免于这些伤害。

冥想的设计更为重要，当然冥想这种活动本身是有利。

SOURCE: http://mp.weixin.qq.com/s/XeBS3GJZp3B6fOSLs71EjQ

 （图文來自网络，版权属于原創）