2017-10-08

 

我们习惯于聆听冥想是有益于大脑的,但现在看来,必须做针对性的冥想才是有益的。

 

就像锻炼身体一样,改善你的种类取决于到底你怎样训练的 —— 而我们大多数人一直都做错的。

 

十多年前,我们知道,当我们学习一种新的技能时,例如杂耍或演奏一个乐器,大脑物理上会变化。

 

冥想也会对大脑产生变化。新研究表明,一些种类的冥想能改变社交的和情感的电路。

 

研究出自德国莱比锡马克斯普朗克研究所,人类认知和大脑科学的再资源项目,研究了三种不同的冥想技巧,历时 9 个多月对 300 多名志愿者的大脑和身体的影响。

 

第一种技术是基于正念冥想,教导人们要将注意力集中到呼吸或身体。

 

 

第二种技术是集中在同情和仁慈上,冥想与合作伙伴,默契处理事务的情感联系。

 

 

 第三种技术是鼓励人们去思考来自不同的观点的问题,也通过一个合作轮和单独冥想的混合。

 

 

在每三个月课程后,拍摄的磁共振成像扫描结果,显示了,特定技能让部分大脑皮层长得更厚。

 

正念冥想增加前额叶和顶叶的厚度,这两个叶都链接到注意控制。

 

而基于同情的冥想显示了边缘系统和前脑岛的增加。边缘系统处理情绪,而前脑岛帮助把情绪带入有意识的晓知。

 

采取第三种展望的训练,提升了大脑涉及思维理论的区域。

 

这些大脑变化都与相关技能训练匹配。

 

首席研究员塔尼亚 · 辛格尔说:冥想课程应该被更好的设计,就像身体锻炼方案可能针对某些身体的弱点一样。

 

她说:就像体育专家会说,你想改善哪里,是游泳或骑马?心智训练一样复杂的。

 

牛津大学的认知神经学家罗依科恩卡多什认为,这些发现是重要的。如果采取不恰当的冥想,给现实生活带来负面的变化,这可能是相当重要的。

 

研究者发现,冥想能使人感到更平静的,但对应激激素皮质醇水平的影响有好有坏。

 

研究人员发现了,当被要求给出一个短注意的演示文稿时,单独的正念冥想使志愿者感觉更平静,但他们的皮质醇水平与其它对照组中的并没有什么区别。

 

然而,在另外两个,基于同情或基于展望的冥想后,志愿者显示出了皮质醇水平达下降了 51%

 

辛格尔说:

 

这是很重要的,我们在现代生活中体验的大部分压力是社会压力:害怕被严厉的评判,或期待的越来越少。这种压力链接到心理健康,导致疾病。

 

这个新的发现,单独正念冥想不能让我们免于这些伤害。

 

冥想的设计更为重要,当然冥想这种活动本身是有利。

 

SOURCE: http://mp.weixin.qq.com/s/XeBS3GJZp3B6fOSLs71EjQ

 (图文來自网络,版权属于原創)

 

 

 

 

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