2019-02-13

 

 

让你的睡眠保持规律。如果你每晚 11 点睡觉,那就准时上床睡觉。最重要的是有规律的作息,这样身体不久就能够进入一种节奏。

 

不要改变作息时间,否则你会让身体产生混乱,然后身体就错乱了——有时候早睡,有时候晚睡,这样身体的韵律就被打乱了,所以你必须再次创造出这个韵律。身体本来有一个生物性的韵律,但现在却失去了。

 

所以,如果你决定 11 点睡觉,那就把它固定下来,不论如何,你都要 11 点睡觉。也可以是 12 点,时间以你而定,反正就是要有规律,这是一点。

 

在上床之前,活跃的跳半个小时的舞蹈,让身体丢掉所有的紧张,因为如果你带着这些紧张上床,你就会睡不着。

 

所以要想 11 点睡觉,那就在 10 点的时候开始跳舞,跳到 10:30 ,然后再洗个热水澡或泡澡,好好放松 15 分钟,让整个身体放松下来。

 

先跳舞,丢掉所有的紧张,然后再洗个热水澡。泡澡远比淋浴来得好,这样你就可以躺半小时、 15 分钟、 20 分钟,好好的放松。然后吃点东西,热的比较好,不要吃冷的,热牛奶不错,然后再睡觉,不要再阅读任何东西——绝对不要。

 

让这个成为你的功课:跳舞、洗澡、吃点东西——热牛奶最好,然后再上床睡觉。

 

不要在乎有没有睡意,如果没有,那就静静的躺着,看着自己的呼吸;不要呼吸的太用力,那会让你睡不着。让呼吸保持它本来的样子,静静的,只是看着它:吸进来,呼出去,吸进来,呼出去……这样单调的过程,很快的你就会睡着。

 

任何单调的东西都会有帮助,而呼吸是完全单调的——没有变化,只是呼、吸、呼、吸,你甚至也可以默念“呼 - - - 吸”,单调的重复这个。

 

如果还是睡不着,那也别起床,别到冰箱里找吃的,或是阅读东西、做事情,不管怎么样,都让自己躺在床上,放松;即使没有睡着,这样的放松也会像睡觉一样有用,只是稍微逊色一点而已。

 

如果睡觉能带来 100% 的休息,那放松的躺在床上休息也能带来 90% 的休息。反正不要爬起来,否则你会打乱那个节奏。只要这样做,几天你就能睡着了;同样的,早上也要准时起床。

 

将这些固定下来,好让你的身体进入一个节奏。身体已经有些走偏了,所以让自己早上 6 点或 7 点起床——你自己决定几点,然后把这个时间固定下来,把闹钟准备好,就算你整晚未睡,也没关系,当闹钟一响,你就起床。

 

不要在白天上床睡觉,因为这会把节奏打乱。这就是为什么有时候你一天睡 1 个小时,有时候却睡 12 个小时,这样你的身体怎么可能有节奏的运作呢?不要再白天睡觉,打消这个念头,晚上再睡。等到晚上 11 点再睡,让身体自己想睡。从 11 点到 6 点…… 7 个小时就够了。

 

如果白天想睡,那就去散步、阅读、唱歌、听音乐,但是不要睡觉,要抵抗那个诱惑。整个要点就是把身体带回到一个有节奏的循环。

图文来源:奥修每日分享 微信 公众号

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