【让你的睡眠保持规律】－如是說999

2019-02-13

让你的睡眠保持规律。如果你每晚 11 点睡觉，那就准时上床睡觉。最重要的是有规律的作息，这样身体不久就能够进入一种节奏。

不要改变作息时间，否则你会让身体产生混乱，然后身体就错乱了——有时候早睡，有时候晚睡，这样身体的韵律就被打乱了，所以你必须再次创造出这个韵律。身体本来有一个生物性的韵律，但现在却失去了。

所以，如果你决定 11 点睡觉，那就把它固定下来，不论如何，你都要 11 点睡觉。也可以是 12 点，时间以你而定，反正就是要有规律，这是一点。

在上床之前，活跃的跳半个小时的舞蹈，让身体丢掉所有的紧张，因为如果你带着这些紧张上床，你就会睡不着。

所以要想 11 点睡觉，那就在 10 点的时候开始跳舞，跳到 10:30 ，然后再洗个热水澡或泡澡，好好放松 15 分钟，让整个身体放松下来。

先跳舞，丢掉所有的紧张，然后再洗个热水澡。泡澡远比淋浴来得好，这样你就可以躺半小时、 15 分钟、 20 分钟，好好的放松。然后吃点东西，热的比较好，不要吃冷的，热牛奶不错，然后再睡觉，不要再阅读任何东西——绝对不要。

让这个成为你的功课：跳舞、洗澡、吃点东西——热牛奶最好，然后再上床睡觉。

不要在乎有没有睡意，如果没有，那就静静的躺着，看着自己的呼吸；不要呼吸的太用力，那会让你睡不着。让呼吸保持它本来的样子，静静的，只是看着它：吸进来，呼出去，吸进来，呼出去……这样单调的过程，很快的你就会睡着。

任何单调的东西都会有帮助，而呼吸是完全单调的——没有变化，只是呼、吸、呼、吸，你甚至也可以默念“呼 - 吸 - 呼 - 吸”，单调的重复这个。

如果还是睡不着，那也别起床，别到冰箱里找吃的，或是阅读东西、做事情，不管怎么样，都让自己躺在床上，放松；即使没有睡着，这样的放松也会像睡觉一样有用，只是稍微逊色一点而已。

如果睡觉能带来 100% 的休息，那放松的躺在床上休息也能带来 90% 的休息。反正不要爬起来，否则你会打乱那个节奏。只要这样做，几天你就能睡着了；同样的，早上也要准时起床。

将这些固定下来，好让你的身体进入一个节奏。身体已经有些走偏了，所以让自己早上 6 点或 7 点起床——你自己决定几点，然后把这个时间固定下来，把闹钟准备好，就算你整晚未睡，也没关系，当闹钟一响，你就起床。

不要在白天上床睡觉，因为这会把节奏打乱。这就是为什么有时候你一天睡 1 个小时，有时候却睡 12 个小时，这样你的身体怎么可能有节奏的运作呢？不要再白天睡觉，打消这个念头，晚上再睡。等到晚上 11 点再睡，让身体自己想睡。从 11 点到 6 点…… 7 个小时就够了。