2017-08-26

 


许多人都希望可以改善自己的人际关系,在人际和谐的状态下,我们会感受到幸福及愉悦,而非孤单、痛苦及遗憾。

 

但到底如何才能真正地改善人际关系呢?市面上已有太多关于技巧及方法的书籍,但我今天想由更深入的身心灵角度来探讨。

 

首先是基本人生观的建立,即“每个人的存在皆有其意义与价值”,“宇宙万物及人类皆具有善良的动机及意图”。

 

这样的心态会将我们导向信任及接纳,而非恐惧及排斥,我们会愿意敞开自己的心胸,与人进行真实情感的交流,也愿意表达内心真实的感受。

 

那是一种建立在对人生、人性的信任,一种真情流露,这与一味的重视沟通技巧,建立仿佛很好的人际关系,但内心其实孤独得要死是全然不同的。

 

这样的存在状态,我们会认知及体会自己存在的独特性,感觉自己在宇宙及人生中有着不可磨灭的重要性,我们不只是我们自己,也是宇宙及大自然广大生命独特的部分,我们的存在“是”有意义的,而存在即意义。

 

其次是一个认知的问题,我们要尽量看到别人善良的那一面,尽量将我们注意力的焦点放在别人表现好的地方,而非专门看到别人愚蠢、无知及人性低劣的那部分。

 

如果你是那种很聪明的人,常常一眼就看到别人的缺点,看到别人自私自利、自我防卫的部分,那么,你仿佛就是人类恶行劣迹的收集者,而且按照“你创造自己的实相”这个观点,你会在自己四周创造出更多的负面事实,举目所见周遭之人,不是笨蛋、白痴,就是邪恶。

 

可怕的还不只于此呢!你会因此而进入提防、多疑、负面的人生态度,你不能真正地信任及接纳自己,也无法信任及接纳别人,表面上也许你想改善人际关系,想和别人亲近,却发现怎么做都做不好,那是由于你真正的内在,仍充满了恐惧及不安全感。

 

在情绪层面上,你会因为这样负面及悲观的思考而产生莫名的沮丧、焦虑及易怒情绪,却怎么也不明白为何自己总是那么不快乐!

 

再来最重要的就是行为层面,请大家谨记下面这段话:

 

第一、积极回应他人的善意。

 

第二、若别人的不友善言行乃出自误会,则发乎真诚的努力澄清。

 

第三、对别人投射性的不满及仿佛的不友善,以一笑置之的方式予以忽略。


在心理治疗临床上,我常看到这样的例子,人们常会对别人攻击性及批评性的言语耿耿于怀,心中的芥蒂越来越大,内心的伤痕、防卫性的不满及愤怒也无限上纲,以致对他人曾有过的善意,或其后所有善意的释出完全视而不见,久而久之,你内心剩下的就全是所有对人的不满及愤怒。

 

这时候,如果我们真正去内观,会发现其实一直不原谅对方,只因为我们从来没有真正地接纳及宽恕自己,此时一味强求要原谅及宽恕对方根本就不可能,我们必须看到的是,也许在内心一直指责及控诉自己的人根本就是自己啊!认清这一点,我们才可能真正地解脱。


“积极回应别人的善意,刻意忽略别人的不友善。”表示我们将自己的行为及情绪掌握在自己手里,并不随别人如何对待我们而被牵着鼻子走,而且会因此在自己的人际关系中创造出良性的互动。

 

我们是针对别人人性中的友善及温暖而起反应,予以正面的加强,也会因而创造出人性更多的真、善、美。

 

同理可证,若我们只看到别人的不友善,要么会退缩逃避,要么会消极与之对抗,要么就直接杠上了,这样在暗地里或表面上的针锋相对,只会让你的人际关系更恶劣罢了。

 

 

摘自许添盛著作《做自己的情绪调节师》

编辑 | 麦田心灵

图片|来自网络

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