2017-08-03

 

 

[ 拥抱黑暗的自己 ]

 

一释放悲伤的情绪:

回想或用笔写下从小到大所发生的另一个感觉悲伤的事件,比如父母分居或离婚、学业表现不如人被看不起、第一次谈恋爱失败、求职创业的不顺利、婚姻的挫折、至亲好友的往生等等,直至涌现强烈的悲伤情绪,流出眼泪或嚎啕大哭。

 

二释放愤怒的情绪:

回想或用笔写下从小到大所发生的令你感觉愤怒的事件,比如被同仁嘲笑身材长相不佳、家世不好、课业表现差劲或怪胎,被家人朋友看不起,被责备或被误会被信任的人背叛或出卖,未达成自我设定的人生目标而对自己感到愤怒,对政府、社会及周遭不公平正义的环境感觉愤怒,气自己赚的钱不够多等等,直至引发内心强烈的愤怒、紧握双拳或大声咆哮。

 

三释放恐惧的情绪:

承认自己是个脆弱且偶尔会感觉到害怕情绪的人,回想或用笔写下过去曾令自己恐惧的经验及害怕未来会发生的恐怖事件,比如恐惧父母离婚、目睹父母有言语及肢体的暴力冲突、害怕功课事业表现不好会被人看不起、被所爱的人背叛、令所爱的人失望,担心没钱、被上司裁员或责备、与人起冲突等等,直至感觉强烈的脆弱无助、害怕得发抖。

 

每天轮流做一个以上的练习,每次 30 分钟,持续三个月。

 

摘自 | 许添盛医师 《绝处逢生》

编辑 | 麦田心灵

 

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