如是說999

2020-05-13

Q：我是一名教师。这两年来，我经常被市里的领导叫去做各种科研任务，而我对自己学生的教学工作就没时间认真落实，同时家务和带孩子的活也很累。我对市里领导持续叫我搞科研的事情，心里非常不情愿，也非常生气，以至于已经到了影响身体健康，可是在领导面前还不敢推辞，我很痛苦。我好像被领导看牢了，总是找我干活。最近我开始学会了拒绝，可是领导不开心了，我又苦恼，怎么办？

A：很高兴您遇到问题能够给树洞来信。从信中可以看出，您是在工作上特别认真、努力和负责的人。您目前所遇上的问题，也是我曾经经常遇上的问题。您的痛苦，我很能理解和感同身受，让我給您一个深深的拥抱吧。

从小到大，我也一直都是一个很好说话的人，不太懂得怎么拒绝别人。只要是别人找我帮忙，我都会毫不犹豫地答应下来。尤其是领导，让我做超过我负荷的工作，我也是不敢拒绝，硬着头皮硬撑。认识我的人，都说我性格温柔，很好相处。但到了工作上，领导、同事就把我当成软柿子，有事都会找我，慢慢做习惯了，大家就觉得我很能干，有事第一个都会想到我。但无论多做多少事情都没有人感激我，反而变成了应该。自己常常把自己累得半死，一旦工作没有很好地完成，反而被责怪最多。

直到学习了赛斯哲学，我才知道，这样是不爱自己的表现。爱自己，就要听从内心的声音，不为了别人而去勉强自己。懂得拒绝，也是爱自己的表现。由此学习了“温柔而坚定的说不”。在此，您需要问问您自己：“我爱我自己吗？我在乎自己的感受吗？”

“当你拒绝他人时，你会有内疚感吗？”过去，我不好意思拒绝别人。一方面是担心对方会难过，一方面是没有去倾听自己的需要。不顾别人的感受是自私，太在乎别人的感受是自虐，什么事都答应，只会让付出变得很廉价。你慢慢丧失了说不的能力，形成了典型的“讨好型人格”。但是，如果连你自己都不重视自己的感受，谁还会顾及你的感受呢？

如果一个拒绝就会伤害的感情，并不是真正的感情。而且对方有没有想过，他提出麻烦你的事情，也会让你为难呢？试着去说“不”，学会适当的表达拒绝：给出理由，告诉对方你虽有助人的心，却没有助人的时间和精力。由此，我开始诚恳地和领导谈我的困境，并告诉他，这样的重负之下，我有可能哪一项工作都不能做好，可能还会顺便搭上我的健康，反而会更影响集体整体的工作，影响到大家。

当我坚定而温柔地说“不”时，我发现领导并没有像以前那样觉得我不听话了而不高兴，反而思考后，同意了我的看法。当我愈发有意识地去倾听自己的需要，我就愈发能忠实于自己。温柔而坚定地说“不”后，我发现无论是工作上还是生活上都越来越如鱼得水，也因此，能把工作做得更好而受到嘉奖。

在生活中，拒绝或同意，这行为本身并不重要。拒绝，也是一种爱的表达，只要你在拒绝中确实是在表达你自己，在成为你自己。卓别林曾说过：“学会说不，你的生活会更美好。”学会拒绝别人，并不像有些人想像的那样，觉得让自己变得很冷漠，不利于自己的人际关系。当然，如果你什么都拒绝别人，肯定是不对的，但如果你能够把握好一个度，适当地学会说不，学会拒绝别人，那么，你将会让别人知道，你是一个有原则、有底线、有规矩的人，当大家对你很理解后，往往就会对你更尊重。

生活之所以有不如意，并不是生活令我们这样，而是我们没有根据自己的内心来过生活。你可以帮助别人，但一定要在自己的能力范围内，不应该因此而失去自我。学会把自己放在重要的位置，明白怎么样掌控自己的人生，明白了当自己被尊重、被温柔、被人道地对待了，才是与人和谐相处的重要基础。

恰当的，温柔而坚定的说“不”是需要学习的。成长的第一步，就从学会说“不”开始吧，给自己松绑，过一个轻松肆意的人生。祝福您！

Connie

☞《如何温柔且坚定的说“不”？》

学习赛斯哲学体系的目的，首先是要你开始学会活在当下，然后透过此生的生活，以及心灵的成长，做一次生命经验重新的矫正。

有一个功课，就是“温柔而坚定的说不”。

你必须要自我肯定，赞同自己的优点与缺点。

所谓的自我肯定，不代表你必须对所有人的期待"say yes"；所谓的修行，不代表你对所有人的无理要求"say yes "，也不代表你对不应该的事情"say yes "。

如何让一个人变得有信心与自我肯定是很重要，这才是真正的修行。

如何才能温柔且坚定的说“不”？

首先你内心的力量要够强大，开始自我肯定，以及做自己，才能温柔且坚定的说“不”。

接着，放下内心的矛盾，不然在冲突矛盾中你会很情绪化，比谁的声音都要大，并且会否定对方的立场，这样是做不到“温柔且坚定的说不”的。

不要害怕别人生气、不要害怕冲突，否则你是没有办法说“不”。

我们常常是在当别人说什么的时候，虽然心里不认同，可是会点头，因为害怕冲突，表示你的自我与内心分离了。

温柔且坚定，其背后是力量。

例如，温柔且坚定的告诉对方：“你再动我、惹我试试看，我会采取必要的行动。”这不是要你拿刀跟对方拼了，而是你能温柔且坚定的说“不”，是因为心中不再有恐惧了。

以赛斯哲学体系而言，通常受害者与加害者都要各负一半的责任。

你为什么不对你受到的不公平的待遇，温柔且坚定的说“不”呢？让自己变成好像无辜的受害者。

你要倾听内心的声音，如此才会有力量，当你有了力量，就可以安下心来，让自己不要成为受害者。

例如，在公司里面，面对同事或主管的不合理的对待，不是一直在忍、忍无可忍，然后重新再忍，而是你可以表达你的想法感受，你也可以温柔且坚定的说“不”，但是这并不是拿来作为一个听不进去别人金玉良言的借口。

“不”的意思是说，你不应该这样被对待，却也不应该残忍地再对待回去。

很多人常常因为别人怎么对待他们，而合理化他们对待别人的行为。

当你觉得某个人用不恰当的方式对待你，不代表你必须跟他一样。

例如，你偷我的机车，那是你不对，可是我不需要跟你一样也去偷他人的机车啊。

你必须温柔且坚定的告诉自己“不，我不要成为一个我不喜欢的人。”这需要勇气的。

为什么要学会温柔且坚定的说“不”呢？

第一，当你不想被这样对待的时候，你要温柔且坚定的说不，因为每个人都需要、想要被尊重、被温柔、被人道地对待。

例如，学校的霸凌事件，如果一个被霸凌的小孩，永远都是老师、学校、父母出面来让他不被霸凌，而一直拿不回自己的力量，其下场是会被更大的霸凌，因为同学、老师会更看他没用。

当然学校、老师、父母也要注意这个现象，可是你老是靠别人，要靠到什么时候，你必须对自己遭受的不公平温柔有力量且坚定地说不，运用各种方法，这不是洒狗血、或与人起冲突。

例如，鲁柏的妈妈对她很糟糕，鲁柏大可以反击回去，可是我的老师赛斯对她说：“对不起，这是你此生的功课。”

对方用恶劣的方式对待你，你需要用恶劣的方式对待他吗？你可以决定要不要变成这样的人。

你要回到自己的本心，你是谁、你的坚持是什么。

在亲情关系里面，或许你不见得认同父母亲的作为，也不需要去同意一个无理取闹的家人，但是你如何温柔且坚定的不同意他们，而且还能爱他们，但是又能宽容与接纳，这是不容易的！

在一个不喜欢的环境里面，如何更温柔且坚定的做自己，这也是不容易的。

第二，请对你不喜欢的命运“say no”。

请记住“我是我生命的主人，我要创造我自己的实相，我要对我不喜欢的人生、未来我不希望发生在我命运中的事情、对我身体所有的病痛，勇敢地‘say no’，我要更坚定、更勇敢、更温柔地回来做自己。”

你要在此生当中建立一个好的、健康的人际关系，让你的自我越来越平衡，以便它能够带出内我的力量。

整个赛斯哲学体系是回到我们内在的力量，不强迫自己一定要认同别人，也不强迫别人一定要认同你，一切回到我们的本心，才有力量让这个社会变得更好。

这个“不”，不是永远在拒绝的意思，而是我要拿回自己的力量。当拿回自己的力量，才能真的创造好的实相。

——摘自 | 许添盛医师讲座