2019-11-19
Q：我总觉得自己有虑病症，好像成天都觉得自己这里不舒服那里不舒服。尤其是看见文章报道那些疾病的，或是身旁谁有什么病的时候，还有家里人说体弱多病这些字眼的时候，就会特别焦虑不安。这些情绪真让我觉得身心疲惫。虽然我也每天努力冥想，睡前也都告诉“身体天生是健康的”，可是情绪还是时常会被负面念头拉走。本来我也总感觉自己有焦虑症，妈妈去年因为骨痛热症住院后的每个晚上，我回到家里都非常害怕，害怕妈妈死掉害怕家人再有谁生病。我真的很疲惫，很没有安全感。我要怎么做才是对的？
回信
A：听起来，虑病症和焦虑症真的让你深受其困，甚至是身心俱疲。许医师在有声书《心灵的本质》中说：“很多和焦虑有关的疾病患者，或发展成恐慌症的病人，在早年都有分离焦虑，以至于成年后依然在担心，当亲人离开后，留你一个人在人间，你该如何面对孤单呢？”所以你的焦虑是有道理的。
当你发出疑问：“要怎么做才是对的？”很为你感到高兴，因为你的内我向你发出了讯息。我看到了一个成长者的心态和渴望改变的内在力量。其实，你已经在行动了，开始做冥想，愿意去倾听内我的声音，这真的非常棒。
改变一个旧的思维模式和行为模式，需要一定时间的持续练习。与其责怪自己“情绪又被负面念头拉走”，不如回来肯定自己，“我又觉察到了自己的习惯模式了。”
赛斯书《个人与群体事件的本质》里有一个著名的小故事——“四条街外的恶犬”，讲的是有一个人每天在家门口玩要，可是他一直担心一个问题，那就是距离他家四条街以外的恶犬，会不会跑过来咬自己呢？因为太担心了，以至于他玩的时候总是心不在焉、战战兢兢的。虽然目前并没有看到任何危险，却一直活在可能会被四条街外的恶犬咬到的恐惧中。
“文章报道的那些疾病、害怕妈妈死掉、害怕家人再有谁生病”正是那四条街外的恶犬，你“身”处现在，“心”却活在一个想像的可怕世界或悲惨未来中。
当下一次发现自己又陷入负面思考时，你可以问问自己：
我一定要这么想吗？
我想的一定是事实吗？
我担心的一定会发生吗？
当你不断地去突破自己负面的思维习惯，就会慢慢成为自己思想的主人，就不会受制于负面的思维跟情绪，而渐渐拿回生命的力量。
记住，你永远有力量去选择：活在当下，永远不要担心四条街外的恶犬，明天的烦恼留给明天的自己来解决吧！
Zoe
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大多数的焦虑症治愈方法是：要破除大脑想象的、非当下的念头，把注意力拉回到当下，当下没有发生的事情，你就没有必要去想象它。只有不断地觉察，并提醒自己回到当下，我们才能告别把不安全感和恐惧无限放大的状态。
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为了不让今天被对过去的后悔及自责毁掉，为了不让今天被对未来的恐惧不安毁掉，我们必须开始用“小圆满”的心态来看待今天：今天就是生命中的第一天，今天也是生命中的最后一天；今天不过是过去及未来许多天当中的一天而已，今天是最重要的一天。
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