2019-11-19

 

 

Q:我总觉得自己有虑病症,好像成天都觉得自己这里不舒服那里不舒服。尤其是看见文章报道那些疾病的,或是身旁谁有什么病的时候,还有家里人说体弱多病这些字眼的时候,就会特别焦虑不安。这些情绪真让我觉得身心疲惫。虽然我也每天努力冥想,睡前也都告诉“身体天生是健康的”,可是情绪还是时常会被负面念头拉走。本来我也总感觉自己有焦虑症,妈妈去年因为骨痛热症住院后的每个晚上,我回到家里都非常害怕,害怕妈妈死掉害怕家人再有谁生病。我真的很疲惫,很没有安全感。我要怎么做才是对的?

 


 

 

 

回信

 

A:听起来,虑病症和焦虑症真的让你深受其困,甚至是身心俱疲。许医师在有声书《心灵的本质》中说:“很多和焦虑有关的疾病患者,或发展成恐慌症的病人,在早年都有分离焦虑,以至于成年后依然在担心,当亲人离开后,留你一个人在人间,你该如何面对孤单呢?”所以你的焦虑是有道理的。

 

 

当你发出疑问:“要怎么做才是对的?”很为你感到高兴,因为你的内我向你发出了讯息。我看到了一个成长者的心态和渴望改变的内在力量。其实,你已经在行动了,开始做冥想,愿意去倾听内我的声音,这真的非常棒。

 

改变一个旧的思维模式和行为模式,需要一定时间的持续练习。与其责怪自己“情绪又被负面念头拉走”,不如回来肯定自己,“我又觉察到了自己的习惯模式了。”

 

赛斯书《个人与群体事件的本质》里有一个著名的小故事——“四条街外的恶犬”,讲的是有一个人每天在家门口玩要,可是他一直担心一个问题,那就是距离他家四条街以外的恶犬,会不会跑过来咬自己呢?因为太担心了,以至于他玩的时候总是心不在焉、战战兢兢的。虽然目前并没有看到任何危险,却一直活在可能会被四条街外的恶犬咬到的恐惧中。

 

 

“文章报道的那些疾病、害怕妈妈死掉、害怕家人再有谁生病”正是那四条街外的恶犬,你“身”处现在,“心”却活在一个想像的可怕世界或悲惨未来中。

 

当下一次发现自己又陷入负面思考时,你可以问问自己:

我一定要这么想吗?

我想的一定是事实吗?

我担心的一定会发生吗?

 

当你不断地去突破自己负面的思维习惯,就会慢慢成为自己思想的主人,就不会受制于负面的思维跟情绪,而渐渐拿回生命的力量。

 

记住,你永远有力量去选择:活在当下,永远不要担心四条街外的恶犬,明天的烦恼留给明天的自己来解决吧!

 

Zoe

 

 

 

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1

 

大多数的焦虑症治愈方法是:要破除大脑想象的、非当下的念头,把注意力拉回到当下,当下没有发生的事情,你就没有必要去想象它。只有不断地觉察,并提醒自己回到当下,我们才能告别把不安全感和恐惧无限放大的状态。

 

——《许医师教你如何面对焦虑》

 

 

2

 

为了不让今天被对过去的后悔及自责毁掉,为了不让今天被对未来的恐惧不安毁掉,我们必须开始用“小圆满”的心态来看待今天:今天就是生命中的第一天,今天也是生命中的最后一天;今天不过是过去及未来许多天当中的一天而已,今天是最重要的一天。

——《让今天成为最重要的一天

 

 

 

 

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