如是說999

 2017-07-14

人类的社会在最近一两百年急剧的转变，在工业化、都市化、人口密集化、竞争化的过程中，各种行业此起披落，人们正面临着空前未有的压力。

在现代人忙碌紧张的生活当中，恐慌的现象变得越来越普遍，恐慌症也自然成为现代人相当常见的一种疾病。恐慌症是精神官能症的一种，精神官能症是一种文明病。随着文明的进展，恐慌症的人口必然有逐渐增加的趋势。

恐慌症的症状

恐慌症发作时的两个典型症状是心悸胸痛和吸不到空气，所以很容易让人误以为是心脏病发作。一般人在面临这种突发性的恐慌经验时，最直接的反应就是立刻冲到医院急症室求救。他们主观感受是一种强烈的恐惧，觉得自己快要死掉或是快要发疯失控或崩溃，担心自己心脏病发作或是中风，而且有一种必须立刻逃离现场的冲动。

恐慌症发作时，有一种极度恐惧和慌乱的感觉，在发作之后大约三到十分钟之内达到恐慌的高峰，之后大约花三十分钟慢慢缓和下来。但这短短的发作就像是一次濒死经验，让人非常折腾，无法忍受。

常见症状

1.头皮发麻

恐慌发作时，后脑头皮会发麻，病人会担心是不是脑部缺氧，血管塞住了，由于血压升高是中风的前兆，也会担心自己是不是高血压。

2.头晕

原本好好的坐着，突然开始感觉天旋地转。眩晕的感觉会让恐慌症患者进入非常害怕和焦虑的状态，因为担心自己会猝死、过劳死，怕自己来不及准备好就必须面对自己的死亡。

3.心悸、心律不齐、胸痛、胸闷

一般人不会注意到自己心脏的跳动，然而恐慌症发作时，病人会感觉到心脏蹦蹦跳得很快，或者跳动不规则，跳一下、停一下，会担心是不是心脏病发作。心悸的人会有心脏病发作的恐惧，觉得自己可能在三分钟之内马上死掉，因此会产生恐慌感。

4.呼吸急促、吸不到空气、快要窒息

有些人在恐慌发作时，会觉得拼命呼吸，也吸不到空气，担心下一秒钟如果吸不到气怎么办？像是快要窒息而死的感觉。恐慌发作时有一个很重要的现象是过度换气。这个症状在青少年阶段的女性身上发作的几率比较高。

5.手脚无力、麻痹、手都冒汗

整个人一直虚脱、一直虚弱。好像随时要油尽灯枯的感觉，快要没力、快要死了。担心突然昏倒、突然死亡。双手发麻会让个案担心是不是中风的前兆。

6.害怕自己失去控制

怕自己会“发疯”、失控或崩溃，有一种脱离现实或解离的感觉。

7.恐惧自己突然死掉

觉得自己立刻就会死掉的感觉、心慌慌的，仿佛就要大难临头了。

8.其他症状

有些不典型的症状，像是胃会感觉冷、不舒服或想吐、畏寒或全身发热。

恐慌症的诊断标准

恐慌症的诊断标准是重复出现恐慌发作（至少两次），而且在发作后至少一个月之内，持续担心另一次的恐慌发作，或是担心发作的后果（例如：害怕失控、心脏病或是发疯），或是因为恐慌发作明显改变了原本的行为模式，例如辞去工作，不敢出门或开车，严重影响生活、工作与心理健康。

恐慌症经常伴随着预期性的焦虑，这一次平安度过了，就已经在担心下一次什么时候发生、发生多久、如何恢复，可以说“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。所以，会开始出现许多逃避行为，像是不敢去一些场所或从事某些活动。

除了恐慌症发作之外，恐慌症患者也常出现持续性或间接性、非针对特定情景或事件的焦虑感。过度担心生活、健康，害怕与所爱的人分离。

恐慌发作时的应对方法

1.腹式呼吸

我会常引导恐慌发作的个案采用腹式呼吸，并引导他们去觉察，是否在发作之前有数小时或数十分钟，自己已经不自觉出现呼吸模式的改变，呼吸变快且变浅。

通常个案在恐慌发作前数小时或数十分钟已经出现过度换气的现象，造成血氧改变而引起发作。所以个案快要发作或是正在发作时，我会请个案把手放在肚子上，做腹式呼吸，以感觉到肚子起伏的方式来呼吸。

2.发出“唵”（OM）的音

大口吸气之后，再发出“唵”的音，一直到没气了为止。大口吸气就是腹式呼吸，而“唵”这个音本身可以把浅快的呼吸改成深沉的腹式呼吸。

根据赛斯资料，它是宇宙存在的第一个声音，就是圆满的意思。声音本身会产生两种效应：第一是安定心情的作用，第二是全身细胞会振动。当你发这个音时，会把身上正在紧张害怕的细胞安抚下来。

如何预防恐慌发作

1.分段睡眠

每天晚上睡眠大约四到六小时就足够了，可以完全恢复身心的精力。白天再补充一到两次小睡，建议你在午后及傍晚过后小睡约三十分钟到一小时左右，白天睡一小时可以抵晚上睡两小时，能大大的降低疲倦感，有效恢复精力及体力。中午如果不能午睡，就做半小时的冥想，闭目养神。

2.少量多餐

在睡眠模式改变之后，你也会自动调整饮食习惯，一天吃四到五餐。调整到早上八点吃早餐，十二点吃午餐，下午三、四点吃点心，六、七点吃晚餐，十、十一点吃些水果，把事物平均分配在二十四小时内。晚上睡前和清晨醒来时少量进食，不要让身体在白天撑得太饱，夜晚又饿得半死，这样身体容易衰老和生病。

当你开始采用这个新的作息表和醒睡模式，会更容易克服恐惧、沮丧，身心将更加和谐、健康，活力充沛，一定可以改善恐慌症达百分之五十以上。

摘自 | 许添盛《不再恐慌》

编辑 | 麦田心灵

 （图文來自网络，版权属于原創）