如是說999

 2018-05-24

当你割破了，它经常会流血。人们可以看到伤口，并承认你受伤了。精神健康是非常不同的。它不可能以我们习惯的具体方式"看见"痛苦的联系。

但就其本身而言，精神健康是显而易见的——它只是需要知道信号。虽然我们对身心健康的看法可能有所不同，但有一点是肯定的：西医首先会使用绷带，通常是抗抑郁药和其他药物的形式。

13岁至18岁的青少年中，四分之一以上患有焦虑症，他们通常使用上述药物治疗方式。如果有另一种方法可以帮助他们过上相对健康的童年而不先服用药物呢？

来自辛辛那提大学的一个研究小组希望探索替代治疗方案，重点是涉及精神的解决方案，而不是药物。

在12周的时间里，研究人员调查了9名年龄在9到16岁之间的被诊断为焦虑症的参与者。他们每个人都在练习正念认知疗法的同时进行了功能性磁共振成像（fMRI）扫描，以及不同形式的治疗技术，如冥想、瑜伽和学习如何对一个人的生活给予非判断性的关注。

这项研究的合著者，西安棉花，加州大学的综合健康中心主任，指出，他们的病人的焦虑显着降低治疗后。科顿还承认，参与者练习的正念越多，他们报告的焦虑感就越少。

这项研究发表在《儿童和青少年精神药理学杂志》(Journal of Child and Adcent Psychopharmacology)上，它为针对此类心理健康问题的整体治疗提供了突破，因为它表明正念疗法可以为儿童焦虑症提供一种治疗手段。

科顿解释说："这些综合方法扩展了传统治疗方法，并提供了应对心理痛苦的新策略。"

科顿继续说："以正念为基础的治疗干预促进了冥想练习的使用，以提高对有意识的思想、感觉和身体感觉的当下意识，从而更有效地管理负面体验。"

许多患有焦虑症的儿童在面临压力时通常应对能力较差。但是80%患有焦虑症的儿童和60%患有抑郁症的儿童得不到帮助。正念练习确实可以让孩子们有一个安全有效的方法来应对，甚至可以防止抑郁或焦虑的复发。

它也可能使人们不愿服用药物的另一种选择。"除了传统的以药物为基础的治疗方法外，病人和家庭越来越多地要求提供额外的治疗方法，这些方法已证明对改善症状的效果。以正念为基础的心境障碍疗法就是一个很好的例子，有希望的证据。"棉花纸币。

这项为期12周的实验向研究人员表明，正念疗法增强了大脑中负责处理认知和情绪信息的部分称为扣带的神经活动。此外，他们还发现，这种疗法有助于增加脑岛的活动，脑岛是大脑的一部分，用来监测身体在心理层面上的感受。

加州大学精神病学和行为神经科学系教授、焦虑症研究项目主任杰弗里·斯特劳恩博士解释说："这就增加了在情绪处理过程中大脑活动的增加可能会改善患双相情感障碍的焦虑青少年的情绪加工。"从理解心理疗法对大脑活动的影响到识别治疗反应的途径是富有挑战性的，这将需要对情感处理电路进行更多的研究。"

练习什么？

正如我们在研究中所看到的，练习冥想、瑜伽，或者从非判断的角度来学习意识到你生活中发生的事情（转移你的意识），是减少焦虑的有效手段。

这里有一些冥想的技巧，不仅能让你的头脑平静下来，还能让你的生活中发生的事情形象化，而不是用评判的方式，点击这里。

 資料來源: http://www.pfcchina.org/huanjing/13953.html

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