2017-08-22

 

 

我们在《超越轮回的生存方式》一文中说过,静坐的核心是静,坐只是一种辅助的技术手段。尽管如何坐并非主体,不过对于初学者来说,为避免少走弯路甚至冲击入门初始的信心,建立一套有利于学习的方便法门也是十分地必要。下面我们所提供的方法,主要是经实践总结出的经验,欢迎大家交流。

 

静坐即为坐,为什么要极力倡导盘腿的方法?当然,坐在椅子上也可以完成静坐。只是坐椅子很容易瞌睡,如果静坐变成了瞌睡,在宗教里被称为顽空,还不如上床睡觉更好些。对一些确实无法盘腿的,坐椅子时尽量避免瞌睡亦可。我的一位朋友,他是每天靠一根拐杖站在山上,几年后达到了开悟。

 

盘腿按宗教的方法分铜盘(散盘)、银盘(单盘)、金盘(双盘),有的还给了灵性意义的区别。我们今天不讲这些,用科学的方法来解释其中的利弊。对于形体来说,双盘腿最好,优点是力量分布比较均匀,一个是稳,一个是便于血液流通,也就是说有利于坚持较长的时间。其次是单盘、散盘。也有人是从散盘逐渐提升到双盘,这样的人很少,我个人认为,一开始想尽办法都无法双盘的,以后也很难再提升。

 

无法双盘的,主要是腿骨比较硬,这又和年龄扯上了关系。一般地认为,年龄越小腿骨越软,年龄越大,如达40岁以上,练双盘就比较困难。此外,人的形体结构对盘坐也有很大的关系,有的人先天就是腿骨硬,怎么努力最后也无法盘腿,连单盘也做不到,这也无可奈何,只有辅助于其它的方法协助入静即好。

 

开始双盘坐的准备工作。刚开始可先在床上练习,用枕头适当垫高,较正规时做个软垫,找个垫高物。我的软垫是用棉花做的,圆形直径65CM,垫高物为一本3CM厚书本,垫高物根据每个人身高腿长不同而不同,由自己慢慢调整。打坐时并不是坐在垫高物上,而是人体的尾椎骨靠在它上面,这样可使腰背保持挺立。

 

静坐时的注意事项:能做到双盘,刚开始二腿可能会盘的比较大,以后可考虑逐渐盘小,当然是根据能力。盘小实际上就是脚跟尽量靠近大腿根即贴近小肚子,实践证明这样大腿的受压越小,血液流通就不容易麻腿。打坐的时候,背要向前倾一点,不要倾太多,有这么一点点就行了。感觉到重量不是落在尾巴骨上,而是落在两条腿上——胯骨上或膝盖上。脊柱是拉直的、微微地向前倾一点点,这一点由垫高物来保证。脖子微微低一点点,肩膀一定要沉下去。稍微带一点点意念让脖子往上拔,肩膀往下塌。盘腿后,这时双手放哪儿?宗教的禅修有多种方法可参考。笔者在天凉时放在丹田,即二手叠加在小肚子上,也可选择结手印;天热时二手可放在大腿上,手掌朝上朝下都无妨,亦可以结手印。笔者由于盘腿比较小,二脚掌盖住了大腿,索性就放在了脚掌上。这一系列动作可能刚开始有点不习惯,多做上几次以后就习惯了。

 

由于大部分人学静坐都是半路出家,开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼,往往要持续一个月以后。这还算好的,有的一开始腿就根本放不上去。笔者是整40岁练双盘。刚练时一分钟也无法坚持,腿也是咬着牙硬掰上去的,慢慢地,时间不断延长,大概到半年以后,基本上可以稳定在连续达一个小时。当然,这里还是有一些近路可走的,下面逐一介绍。

 

一,对于刚学盘腿的,一定不要忘记用5分钟时间将小腿关节搓热。这个方法太管用了。曾经有不少人认为自己不是双盘腿的料,我就是用这个办法最终让他们盘上腿的。等到熟练以后,这道工序就可以省掉了。

二,几乎所有的初学者都会面临这样的问题:无法入静。在初学期间,因为腿痛无法入静,这时必先解决腿痛,等盘坐稳定以后再考虑入静。无法入静的原因是意念杂乱,笔者也有这样的经历,采用的方法是观息,有些地方叫数息,建议不要计数,而是重复呼、吸、呼、吸……。常人一分钟呼吸在15次左右,长期静坐有成效者会逐渐变慢,几年后会达到8-10次,这时人的心理特征会和过去显著不一样。当然,要自然、平常,不要刻意放慢。

 

观息心法虽好,毕竟还属于初级阶段。高级阶段的双盘静坐心法其实就是“没有方法”。只管坐在那里,摆好姿势,闭上眼睛,就只管坐着便成了!这样身体与心性,一切等等都会自动慢慢开始转化,在转化的过程当中会有种种境象,想法产生。此时打坐的人只需坚持什么也不做,什么也不理,不参与,不跟随,也不抗惧,不厌恶,这就是所谓的“如如不动”。

 

三,关于静坐的时间。每次静坐的质量远比时间的长短重要。有些人只见身体在打坐,脑子胡思乱想到全国各地去玩了,那是没有任何意义、也没有任何好处的。也有些人,一坐就昏昏沉沉睡着了,还不如好好睡一觉再坐。还有些人,每次总希望坐久一点,又坐不住,这时应该考虑时间短一些,一天多做几次。静坐是为了放松,不是比赛,也不是做功课。每次时间短,次数多,你就会越来越喜欢静坐,时间一长,自然会延长一次静坐的时间。笔者从92年就开始静坐,以前要上班,每天只能早晚有时间。2005年之后基本上每天有4小时,早起1小时,中午饭后10分钟以后又1小时,下午3:30-4:30一小时,晚上睡前1小时甚至还多。有时入定会忘记时间,腿骨也会没有知觉,最长曾达3个小时。说实话,我也不知道那些一坐几天的是怎么过来的。有一点说明,有的人追求一次性时间一定要长,其实没有必要。你可以长些时间,比如2-3小时,但不一定要一次性,中间出现腿麻、痛,可以松一下腿,不要硬熬,弄的意念全在“熬”字上了。像我连续80-90分钟后,腿也会痛,这时松一下腿1分钟,后面至少又是半小时,不耽误入静。有许多修行者静坐几个小时,都是这么过来的。

 

四,坐的功夫和技术方法都是为了保持心静。所以静坐并不需要太多技巧和口诀,太多和复杂的都是哄人的。包括上面说的种种方法,也不一定适合你,最合适的,就是自己慢慢摸索,觉得有助你入静的,自我感觉良好的,就可以坚持下去。一旦你的灵能唤醒,它会带着你往前走,你只需要配合它。很多时候,我们不知道我们的下一步成长阶段是什么。会如何展开,也没有太多的事情要做。那么这时候就珍惜好每一个当下吧,把打坐、静心、观照当做家常便饭一样,融入你每一天的生活,我想你会感受到精进修行带来的力量和乐趣。

 

五,附加一些个人的小经验。服用三七粉,有利于静坐,一次2克,每天一到二次即可,可以显著延长一次连续静坐的时间,三七粉主要是舒筋活血,减轻腿骨痛。

 

市场上有卖多种保健坐垫,可以自动调节后坐的高矮,十分有利于大腿血液通畅,腿骨安放舒畅,但是用于双盘还需作一些改进,主要是前面部分有些高,希望有心的厂家能细心研制,生产出专门适合双盘坐的产品,功德无量!

 

收功:静坐完毕,身上充满了能量,做一下收功很有好处。我的方法:双手搓热数21;双手搓后背腰椎处49;单手搓颈椎36,全部时间约1分钟。

 

失眠:我也有时失眠,在深晚1点后睡觉很容易发生,用尽办法效果不大,第二天精神受很大的影响。一个好办法就是索性打坐,不要看时间也不要开灯,坐到感觉累了,倒头就睡,这样绝不会影响第二天的工作。有关失眠和静坐的关系,内中的关系很不一般,以后将专门论述。

 

最后,选择静坐并不是一点问题都没有,有极少数人属于特别敏感型智质,静坐会激发一系列意外的变化,不利的就是走火入魔,一般是人的两个意识在相互夺取主导权,遇到此种情况最好是有高师的护法和指导。有的人刚练没几天,就出现一些特异功能,第三只眼也开了,这时不要太高兴,而是要引起警惕,第三只眼的视觉跟神经只差着一层薄膜,也就是,出神通跟变神经病只隔着一张纸,这非常危险,所以不建议大家在意识达到浩瀚之前去尝试第三只眼,这是相当危险的事,也许带来无穷的后患。大家可以回顾中国近30年的气功史,那些及早出功能的人物有几个善终?当然,不凡有一些人利用这些拼命地敛财,难道这些都是你们所追求的?

 

还有内动也要配合外动一起进行,内动是静坐,尤其是盘坐,人体保持一个圆形态,将会获得内动最高的时空频率,此时人的静气场空间最大,和天地能量交换最为通畅。外动我提倡走步,不仅我们还都是俗人,还要挤地下铁上班,保护形体的健壮还是十分必要的。据说达摩面壁九年,腿肌肉都萎缩了。还有报道一位老太太长期一味打坐,最后腿骨变形动了大手术才能下地。这些,我个人并不欣赏。今天的交流就到此!

                                        

張工

 2017.8.22

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