【月亮变化与睡眠质量】 @ 如是說999

(2017-08-14 08:05:05)

据英国《每日邮报》报道，下次如果夜晚睡不着，可以打开窗帘凝望一下天空，如果看到夜空挂着一轮圆月，那么你睡不着的原因，并非因为伴侣翻来覆去转身抑或打鼾，而是因为你内心里的那个“穴居人”。科学家指出，人类虽然已经进化，但人体内部的生物钟仍然残留着在月圆之夜睡得少的基因。

在月圆之夜，人们通常需要花更长时间才会有睡意，而且最后即使入睡，也会睡得较浅。而原因与月亮的光华或者万有引力作用，没有任何关系。研究者认为，这种现象是一种“月循环时钟”，取决于月亮循环的周期。

科学家推测，月圆之夜睡得不那么熟，有助于人类的老祖先们躲避乘着月光捕食的猛兽。瑞士巴塞尔大学的席尔瓦•弗雷博士表示：“我们的发现，是个指出月循环时钟存在于人类身上的研究，但目前还没人能确定它存在于身体哪个部位。我们认为，它可能以分子水平存在，在大脑里，可能存在于下丘脑，就跟控制昼夜节奏是同一区域，也就是身体内部的生物钟。”

“最初，在几个世纪之前，人类在月圆之夜不要睡得太熟是明智之举，因为月光明亮，会有很多身体轻盈但高度危险的掠食者。对我们古老的祖先而言，这种行为模式会是一种保护性措施。”科研人员收集了33名志愿者的睡眠模式数据。通过在月圆之夜扫描受测试者的大脑，他们发现仅有30%的脑部活动因为深度睡眠而减少。参与测试的志愿者从清醒到入睡的时间，也比平时长5分钟。平均计算，他们在月圆之夜的睡眠时间，要比当月其他日子少20分钟。

研究同时发现，当月亮上升到天顶点时，志愿者体内分泌的褪黑激素水平降低，而褪黑激素正是负责控制睡眠循环的一种荷尔蒙。过去的研究结果显示，许多动物都存在生物钟，尤其是海洋生物。科学家认为，它可能与由光线控制的昼夜节律钟联动，最终操控人体活动。这种现象的证据，已经在厄瓜多尔加拉帕戈斯群岛的海洋蚊虫和美洲蜥蜴上得到验证。

而且，人类会受满月影响的说法，已经存在很长时间，受影响的范围包括从生育到精神状态的多个方面。在英语中，Lunatic表示疯狂、愚蠢的意思，这个单词的词源正是拉丁语中的月亮。人类的祖先一般在月圆之夜都不会睡得太熟。这种行为模式可视为一种保护性措施，有助于祖先们躲避乘着月光捕食的猛兽。月光越明亮，就会有很多身体轻盈但高度危险的掠食者。因此，就有研究发现，当月亮上升到天顶最高点时，人体内分泌的褪黑激素水平降低，而褪黑激素正是负责控制睡眠循环的一种荷尔蒙，从而影响睡眠。

现在，月圆之夜，在睡眠环境很安全的情况下，人们仍需要花费很长时间才会有睡意，而且即使入睡，也会睡得较浅。有研究者认为，这种现象是一种“月循环时钟”，取决于月亮循环的周期，但目前还没人能确定它存在于身体哪个部位，它跟控制昼夜节奏是同一区域，相当于人身体内部的生物钟。

为此，瑞典的研究团队专门进行了一项实验室研究。他们发现，满月时志愿者的入睡时间平均比平时晚25分钟，而且睡得更浅;同时，男性受到满月干扰的影响最大，比女性满月期间的睡眠时间平均要少51分钟。对男性和女性受试者的脑部扫描发现，大脑皮层的敏感度在满月期间最高。由于该睡眠实验室并没有窗户，他们认为，光(或月光)本身并不是影响志愿者睡眠的因素。他们的研究结果是，月相变化与睡眠质量之间的联系——满月时人们的睡眠质量会变差。

掌握正确时间表在保健养生上也非常重要

近日，美国《预防》杂志总结出身体健康有个红黑时刻表，提醒人们对黑榜上不利健康的危险时刻需谨慎重视；红榜上维护健康事半功倍的时刻则要好好把握，为健康加分。

黑榜

每天：早上心脑血管疾病高发。世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28％的人是在清晨6时~10时发病。因此，这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌表示，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，使用血管收缩和凝血的物质增加，容易出现血栓。而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状。所以，醒后别着急起身，应躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再起床。

每周：周一情绪最易焦躁。芬兰研究发现，周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40％。英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，有25%的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。对于这种“周一焦虑症”，复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林认为，它并不是医学意义上的疾病，而是因为周末放松的状态存在的“惯性”。要想突然“刹车”，转入紧张状态，生理上和心理上就会产生不适反应。建议周五下午将办公桌收拾干净，列好下周要做的清单，能减轻周一的焦躁情绪。

每月：月圆夜痛风哮喘易发作。科学家综合50多项研究发现月圆之夜就诊数目比平时多了3.6%。痛风和哮喘发病率在满月时会飙升。而且，瑞典研究发现，试验对象在月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟，其中男性受到的影响更大。

每年：寒冬心梗、外伤几率高。德国柏林自由大学调查表明，猝死多发于寒冷季节。寒冷易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。尤其老年人，对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。因此老人外出时，衣服、鞋要穿得暖和，还要戴上口罩和帽子。另外，西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出，冬季温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。建议运动前的热身适当延长到10分钟~15分钟。老人最好在9时以后气温升高了再运动。

红榜

最适合起床的时间：7时21分后。英国威斯敏斯特大学研究发现，7时21分后起床最好，因为如果在5时22分~7时21分之间起床，血液中引起心脏病的物质可能会增加。

最适合晒太阳的时间：10时和16时。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光说，上午10时~11时晒太阳最好。因为这时阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。此外，16时~17时紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的时间。