如是說999

2020-03-04

Q: 我很害怕上台讲话。就算是坐在台下，只要让我发言，一看到大家的目光都投向我，安静地听我说话，我脑子里就会一片空白，紧张，声音颤抖，一直都是这样。请问这怎么解决？

A: 来信收悉，谢谢您跟树洞分享你的困扰和感受，不用紧张，你现在很安全。从您的描述中，了解到你害怕上台讲话，哪怕是坐在台下让你发言，也会感到“脑子里一片空白，紧张，声音颤抖”。这个感觉很正常，这是人在紧张时都会有的一种正常生理反应。

赛斯讲，当你感觉有一种不愉快的情绪时，花一点时间去弄清楚它们的来源——其背后通常是我们在逃避面对自己的内心。

了解问题比解决问题更重要。这个困扰，恰恰是你进一步探索自我、学习成长的契机。当众说话就紧张，你可以问问自己：这个情绪背后的自己到底怎么了？情绪背后还有哪些未知的自己？

以下觉察的方向供你参考：

1 、我到底在害怕什么？是不是太过在意别人的看法？认为自己如果说错话，表现不够好，给大家留下不好的印象，就不会被大家接纳、认可和喜欢？或者是自卑，不喜欢被关注？

这些害怕不够好的自己、自卑的自己，我们都看到了吗？你是否愿意去面对这样的自己？其实，大家并不会过度关注谁，是我们自己太过关注头脑中的负面想象，而世界远比我们想象的更宽容。

2 、在自我成长的过程中，是否有过被贬低、被拒绝、被打击的经验，是否有内在的创伤一直没有疗愈？这些经验形成了你怎样的限制性信念，一直没有去检核和面对？

我们经历怎样的过去，就会发展出怎样的处事方式，怎样的人格。每个人都有自己的课题，树洞猜想这个困扰带给你的课题就是：克服自己内心的恐惧和羞愧。无论过去经历了什么，你都可以在当下选择让自己更开放，更被滋养。

那么，下一次需要当众讲话时，我们可以采取一种接纳、允许的态度，顺其自然，不排斥、不压抑，记住树洞与你在一起。

树洞会陪你一起先做几个深呼吸，平复一下情绪，然后试着对自己说：

“我现在感到很紧张。”

“很多人在这种情况下都会紧张。”

“我并不是唯一一个有这样感受的人。”

“我感觉紧张很正常。”

“愿我心安，愿我接纳自己的焦虑。”

“愿我善待自己。”

你现在感觉好一点了吗？有没有发现，当我们将情绪和自己分开，愿意跟紧张的情绪呆一会儿，允许它自然地流动，给自己一些接纳和包容，这个紧张和害怕自己就会离开了。

请你相信并且放心，只要你对这个问题足够了解，并且愿意做出积极的改变，你不会“一直都是这样”。你会在成长中，慢慢地变成一个独立、自信的人。树洞祝福你！

Zoe

 ☞ 《紧张的时候只需做两件事》

紧张的时候只需做两件事：

1 、让自己“放松”。

人一紧张会把自己锁得更紧。放松是指不去对紧张情绪产生抗拒，随势起伏，反而更安全。如同在海上遭遇大风浪的孤船，顺着风浪与海流一起飘行，才可能安然存活下来，这就叫“顺势而为”。

2 、让自己“放空”。

不是吓到脑筋一片空白的意思，而是试着与自己的内心连结。就像海面上风浪翻天，使人无法立足。此时若潜入海中，会发现海底完全不受风浪影响，一片平静。只要进入自己的内在，便能感受到无限的平静，不受外力的任何影响，有一点像“入定”的状态。

现代人之所以感到孤立无援、恐惧无奈，正是由于没有找到内心的力量。我们必须时常和自己的内在做连结，一旦连结了内在，即“感觉基调”，便会感到心中一片清明，无忧无惧！

外在物质都是内在心灵的具体化。如果人心充满了恐惧的毒素，做再多的环境消毒也于事无补。这个世界是否安全而温暖人心，是由你我决定的。只要找回内心的力量，发自内心尊重他人、相信对方的善意，集体创造出和平的磁场，那么这个社会一定会越来越健康！

我总是不厌其烦地告诉学员：“你是最好的，你是最棒的——即使你做了一大堆鸟事。”如果你不能肯定自己，包括接纳自己的“黑暗面”，就无从认识自己，也就无法认识这个世界。透过“肯定自己”，找到自己存在的力量，并且用爱心和慧心创造出开心的生活，才能让你我都能感受到生命的丰富和喜悦。

——摘自许医师有声书《不老的身心灵》